mamma e figlia con pelle sana

Поддержите здоровье кожи при помощи правильного питания

Сбалансированная диета и разумный подход к пребыванию на солнце помогут вам поддерживать прекрасное во всех отношениях здоровье кожи.

Кожа – это живой орган, чьи клетки постоянно обновляются. И как любой другой орган, его питает та же пища, что и весь остальной организм. То, что вы едите, влияет на ваше самочувствие, как физическое, так и психологическое. Таким образом очевидно, что полезная еда и питье влияют на ваше здоровье и внешность. Если вы ведете активный образ жизни, правильное питание и достаточное количество жидкости – желательно, свежей воды – абсолютно необходимы.

Лучшая еда для красивой кожи

Фрукты и овощи содержат витамины, полезные как для кожи, так и для всего организма. Выбирайте фрукты и овощи, богатые витаминами А и С. Витамин А стимулирует образование новых клеток кожи, а витамин С помогает синтезировать коллаген. 

Минералы цинк и йод тоже заботятся о здоровье вашей кожи. Много цинка содержится в говядине и баранине, но кроме этого он присутствует и в растительных источниках: чечевице, фасоли, орехах и семенах. Йод входит в состав рыбы и молочных продуктов. Для предотвращения обезвоживания и высыхания кожи необходимо пить достаточно воды. Жирная и сладкая еда не принесет пользу как коже, так и организму в целом.

Сколько солнечного света необходимо для кожи?

Необходимо следить, чтобы солнечные лучи регулярно падали на кожу, потому что это основной способ получения витамина D. Всем известно, что витамин D укрепляет иммунную систему, которая борется с инфекциями на коже и по всему организму. 

Тем не менее, следует сбалансировать свое пребывание на солнце так, чтобы получить нужное количество витамина D и в то же время избежать риска образования рака кожи из-за избыточного облучения. Норма разнится для каждого отдельного человека и зависит от его места проживания, времени суток и года. Согласно данным Британской ассоциации по борьбе с раком, людям со светлой кожей требуется провести всего 10 минут под солнцем во время обеда, чтобы восполнить запасы витамина D. Людям же с более темной кожей может потребоваться до 25 минут.

Когда солнце не светит

Если вы живете в стране, где в зимний период световая часть дня сильно сокращается, в это время вы будете испытывать дефицит витамина D. Поэтому хорошей идеей станет потреблять в пищу жирную рыбу (хороший источник витамина D), принимать рыбий жир или добавки с витамином D.

Какую защиту от солнца мне применять?

Национальная служба здравоохранения Великобритании утверждает, что большинству людей хватит солнцезащитного крема с SPF 15. Этой защиты достаточно, чтобы предотвратить избыточное облучение ультрафиолетом. Однако на самом деле, большое количество людей наносят солнцезащитные средства слишком тонким слоем, так что лучше приобретать продукты с SPF 30.

Если летом вы едете на юг, то первые пару дней используйте более сильные защитные продукты. Обновите ваше средство в том случае, если у вас остался крем с прошлого года или ваше средство подвергалось излучению тепла или долго стояло незакрытым. 

Источник: Британская ассоциация по борьбе с раком, Национальная служба здравоохранения Англии