Читайте больше о витаминах и минералах
Если вы задумались: «Какие же витамины стоит принимать», ваш организм даст точный ответ. Дефицит витаминов выражается в определенных симптомах, которые легко обнаружить, если знать о сигналах.
Всем известно, как важны витамины для здоровья. Недостаток витаминов может существенно влиять на весь организм. Если вы знаете, что искать, вы сможете самостоятельно диагностировать дефицит. Наш чеклист познакомит вас с сигнальными маячками возможной нехватки витаминов:
Витамин А
Поддерживает зрение, кожу, слизистые и иммунную систему.
Симптомы дефицита:
- Сухость в глазах
- Снижение остроты зрения в условиях недостаточной освещенности / ночная слепота
- сниженная сопротивляемость инфекциям
Витамин B1 (тиамин)
Помогает поддерживать нормальную сердечную функцию, нервную систему, зрение, уровень энергии и умственные способности.
Симптомы дефицита:
- Проблемы с концентрацией
- Онемение пальцев рук и ног
- Рассеянность
- Нарушение координации
Витамин B2 (рибофлавин)
Поддерживает нормальное состояние кожи, зрения, обмен вещества, нервной системы, слизистых и красных кровяных телец.
Симптомы дефицита:
- Трещины на губах и в уголках рта
- Чешущиеся глаза
- Сухость кожи
- Ломкие ногти
Витамин B3 (никотинамид / ниацин)
Поддерживает нормальное состояние кожи и слизистых, умственную активность, нервную систему, регулирует обмен веществ.
Симптомы дефицита:
- Высыпания на коже
- Тошнота
- Диарея
Витамин B6 (пиридоксин)
Поддерживает иммунную систему, гормональный баланс, обмен веществ, нервную систему, усвоение белка, умственную деятельность и способствует формированию красных кровяных телец.
Симптомы дефицита:
- Депрессия
- Судороги
- Анемия
Витамин B8 (биотин)
Поддерживает состояние кожи, волос, слизистых, нормализует обмен веществ, стабилизирует нервную систему и умственную активность.
Симптомы дефицита:
- Тошнота
- Депрессия
- Мышечная боль
- Изменения кожи
Витамин B9 (фолиевая кислота)
Регулирует деление клеток, кроветворную функцию, умственную деятельность, поддерживает иммунную систему.
Симптомы дефицита:
- Тошнота
- Диарея
- Раздражительность
- Забывчивость
- Головные боли
- Анемия
Витамин B12
Поддерживает нормальное функционирование нервной системы, регулирует обмен веществ и умственную деятельность, стимулирует образование красных кровяных телец и деление клеток.
Симптомы дефицита:
- Анемия
- Диарея
- Рассеянность
- Обложенный язык
Витамин C
Стимулирует синтез коллагена в коже, костях и хрящевой ткани. Поддерживает нормальное состояние иммунной системы, умственную деятельность и усвоение железа. Защищает клетки от повреждения свободными радикалами.
Симптомы дефицита:
- Кровоточащие десны и кожа
- Медленное заживление ран
- Раздражительность
Витамин D
Помогает усваивать и распределять кальций и фосфор. Поддерживает мышцы, кости, зубы, иммунную систему, стимулирует регенерацию клеток.
Симптомы дефицита:
- Слабый иммунитет
- Боль в костях и суставах
- Хрупкость костной ткани
Витамин E
Защищает клетки от окислительного стресса.
Симптомы дефицита:
- Нарушения зрения
- Шаткая походка
Витамин K
Сохраняет кости, регулирует свертываемость крови.
Симптомы дефицита:
- Кровотечения из носа
- Медленная свертываемость крови
Если вы подозреваете у себя нехватку витаминов, проконсультируйтесь с лечащим врачом и сделайте анализ крови. Если вам диагностируют дефицит, в качестве лечения вам пропишут повышенные дозы витамина, пока ваше тело не «насытится». Далее вы скорее всего продолжите пить витамин в меньших объемах в целях профилактики. Ваш врач также может дать рекомендации по питанию, чтобы в будущем точно получать все необходимые витамины.
Источник: Felleskatalogen, Норвежское информирование о здоровье, sml.snl.no