Verhindern Sie, ständig müde zu sein

Постоянная усталость? Попробуйте эти 10 советов

Вы просыпаетесь и засыпаете уставшими? Может, стоит остановиться и немного задуматься?

Если у вас маленькие дети, то скорее всего вы привыкли ставить свои нужды на последнее место. Когда мысли все время заняты малышами, ваше собственное питание и потребность во сне отходят на задний план. Не удивительно, что вы все время ощущаете усталость и сонливость. Вот 10 простых советов, как вернуть энергию вне зависимости от того, есть ли у вас дети или нет.

  • Лучший способ зарядиться энергией – это спорт, но порой его сложно вставить в напряженный график. Однако, можно пробежаться до садика или проехаться в офис на велосипеде. Сейчас существует множество оборудования, которое существенно облегчит эту задачу: прицепы и тележки для велосипедов, специальные транспортеры и так далее.
  • Для поднятия уровня энергии вам необходимы витамины. Если вы последуете распространенному совету и будете съедать пять порций фруктов и овощей в день, вы сможете обеспечить себя нормой всех важных витаминов. Но нужно учитывать, что источников витамина D очень мало. Большое его количество содержится в добавках с омега-3 вроде масла печени трески.
  • Завтрак нужен не только детям. Взрослым тоже следует подзарядиться в начале дня. Исследования показали, что регулярно завтракающие люди чувствуют себя лучше как на физическом, так и на эмоциональном уровне по сравнению с теми, кто завтрак пропускает. 
  • Замените чашечку кофе на стакан воды. Хотя кофеин и оказывает бодрящее действие, потребление кофе в больших объемах может значительно снизить общий уровень энергии. Зачастую эффект, похожий на кофеиновый, можно получить, просто выпив свежей воды. Даже легкое обезвоживание может существенно замедлить кровообращение, и телу приходится усиленно работать, чтобы доставить кровяные тельца во все органы, а это очень утомляет.
  • Мало что может оказывать на нас на нас такое же влияние, как музыка. Исследования подтвердили, что музыка облегчает рабочий процесс. Частично это происходит потому, что благодаря ей вы “забываете” про усталость. Поэтому составьте свой плей-лист энергичных и позитивных мелодий и включайте их – можно даже громко – при появлении признаков усталости. Танцы усиливают эффект от прослушивания.
  • Чтобы поддержать стабильный уровень энергии и сахара в крови, очень полезно съедать маленькие порции полезной еды каждые три-четыре часа. Продумайте рацион на предмет содержания углеводов, белков и полезных жиров.
  • Поддерживайте уровень железа в крови. Симптомами недостатка железа могут быть усталость, головокружение, головные боли, сниженная работоспособность. Если вы сомневаетесь, хватает ли вам железа, проконсультируйтесь с лечащим врачом, который сделает анализ. Богаты железом такие продукты, как кровяная колбаса, печеночный паштет, говядина, мясо птицы, мидии, цельнозерновые продукты, шпинат и капуста. 
  • Устройте перерыв и сделайте пару глубоких вдохов. В моменты стресса мы дышим часто и поверхностно, поэтому получаем мало кислорода и чувствуем напряжение и усталость.
  • Спать лучше в прохладе. Большинство из нас слишком нагревает свои спальни. Лучше всего поддерживать температуру комнаты между 12° и 24° С. Если будет слишком холодно или жарко, появятся проблемы со сном.
  • Клетчатка подарит долгоиграющую энергию. Она усваивается и попадает в кровь очень медленно, что означает, что энергии от нее хватит надолго. Рекомендованная суточная доза клетчатки составляет 25-30 г, в то время как большинство людей потребляет лишь 10-15 г.