Bewahren Sie Ihre gesunde Haut mit der richtigen Ernährung
Damit unsere Haut das ganze Jahr über gesund bleiben kann, ist es wichtig, dass wir uns ausgewogen ernähren und uns nicht zu starker Sonnenstrahlung aussetzen.
Unsere Haut ist ein lebendes Organ mit Zellen, die sich konstant regenerieren. Und wie jedes andere Organ profitiert auch unsere Haut von gesunder Ernährung. Was Sie essen, wirkt sich außerdem darauf aus, wie Sie sich fühlen, sowohl körperlich als auch geistig. Es sagt sich also von selbst, dass gesunde Lebensmittel einen Einfluss auf Ihre Gesundheit und Ihr Erscheinungsbild haben. Wenn Sie einem aktiven Lebensstil nachgehen, sind gesundes Essen und ausreichendes Trinken – vorzugsweise frisches Wasser – von besonderer Bedeutung.
Die beste Ernährung für gesunde Haut
Obst und Gemüse enthalten viele Vitamine, die gut für Ihre Haut und Ihren gesamten Körper sind. Halten Sie Ausschau nach Obst und Gemüse, das reich an Vitamin A und C ist. Während Vitamin A hilft, neue Hautzellen zu bilden, wirkt Vitamin C unterstützend bei der Bildung von Kollagen.
Die Mineralstoffe Zink und Jod sind wertvolle Nährstoffe, die Ihrer Haut guttun. Zink kommt vor allem in Rind- und Lammfleisch vor, das Mineral findet sich aber auch in pflanzlichen Nahrungsmitteln wie Linsen, Bohnen, Nüssen und Samen. Wichtige Quellen für Jod sind Fisch und Milchprodukte. Um Austrocknung und trockener Haut vorzubeugen, sollten Sie außerdem genügend Wasser trinken. Fettreiche und zuckerhaltige Lebensmittel sind nicht gesund, weder für Ihre Haut noch für Ihren restlichen Körper.
Wie viel Sonne verträgt Ihre Haut?
Ihre Haut dem Sonnenlicht auszusetzen, ist wichtig, denn Ihr Körper wird hauptsächlich auf diese Art und Weise mit Vitamin D versorgt. Es ist weitbekannt, dass Vitamin D zur Funktion Ihres Immunsystems, das unter anderem Infektionen Ihrer Haut bekämpft, beiträgt.
Allerdings sollten Sie unbedingt das Gleichgewicht halten, das heißt, zwar genügend Sonneneinstrahlung genießen, um Vitamin D zu produzieren, aber sich gleichzeitig nicht zu sehr der Sonne auszusetzen, um Hautkrebs zu vermeiden. Dieser Balanceakt ist von Person zu Person unterschiedlich und hängt unter anderem von Ihrem Wohnort sowie der Tages- und Jahreszeit ab. Laut Bundesamt für Strahlenschutz (BfS) reichen zum Beispiel für Menschen mit Hauttyp II schon etwa 12 Minuten in der Sonne, um Vitamin D zu bilden.
Wenn die Sonne nicht scheint
Wenn Sie in einem Land mit wenig Tageslicht im Winter leben, steigt das Risiko für einen Vitamin-D-Mangel während der Wintermonate. Deshalb ist es sinnvoll, fetten Fisch, der eine gute Quelle für Vitamin D ist, zu essen oder Fischöl oder Vitamin-D-Tabletten einzunehmen.
Welchen Lichtschutzfaktor sollte ich benutzen?
Welchen Lichtschutzfaktor (LSF) Sie benutzen sollten, hängt von Ihrem Hauttyp ab. Generell empfiehlt das BfS für Kinder einen LSF von mindestens 30 und für Erwachsene einen LSF von mindestens 20, um sich vor UV-Strahlung zu schützen. Dabei ist es wichtig, das Sonnenschutzmittel in ausreichender Menge aufzutragen (ca. 30–40 ml für den gesamten Körper).
Im Süden, am Wasser und hoch über dem Meeresspiegel sollte ein Sonnenschutzmittel mit sehr hohem Schutz verwendet werden. Wenn Sie Sonnenschutzmittel vom letzten Jahr übrighaben, sollten Sie dieses mit Neuem ersetzen.
Quelle: Bundesamt für Strahlenschutz (BfS)
https://www.bfs.de/DE/themen/opt/uv/wirkung/akut/vitamin-d.html
https://www.bfs.de/DE/themen/opt/uv/schutz/sonnencreme/sonnencreme.html