Haben Sie genug von der Gesundheitshysterie? Mit diesen 5 Tipps für Ihre Gesundheit sind Sie bestens versorgt
Ständig lesen wir in den Medien, was gut und was plötzlich überhaupt nicht mehr gut für unsere Gesundheit ist. Haben Sie diesen Hype satt? Befolgen Sie ganz einfach diese fünf vernünftigen Tipps.
Essen Sie richtige Lebensmittel
Damit ist gesundes Essen gemeint, nicht industriell verarbeitete Lebensmittel, die viel Fett, Salz und Zucker enthalten und von denen viele von uns, insbesondere Männer, zu viel essen. Eine schlechte Ernährung wirkt sich negativ auf Ihre Gesundheit und Ihre körperliche Aktivität aus. Zudem besteht die Gefahr, dass Sie zunehmen. Wussten Sie, dass ein höheres Körpergewicht bei Männern zu einer geringeren Produktion des männlichen Sexualhormons Testosteron, das mit Potenz in Verbindung gebracht wird, führt? Indem Sie eine größere Auswahl an Lebensmitteln essen und selbst kochen, statt verarbeitete Lebensmittel zu konsumieren, können Sie Ihre Ernährung auf einfache Weise verbessern – und vielleicht sogar Ihr Sexleben?
Fünf am Tag
Laut der Nationalen Verzehrsstudie II essen die meisten Deutschen nicht genügend Obst und Gemüse. Und das ist doch verrückt, wenn man bedenkt, wie einfach es ist, Nährstoffe und wichtige Vitamine mithilfe von Obst und Gemüse aufzunehmen. Versuchen Sie also, es sich zur Gewohnheit zu machen, zu jeder Mahlzeit eine Portion Obst oder Gemüse zu servieren. Eine Portion von 100 Gramm kann beispielsweise eine kleine Schale Salat, Karotten oder eine Frucht von mittlerer Größe sein. Und je mehr unterschiedliche Obst- und Gemüsesorten Sie essen, desto gesünder leben Sie.
Fangen Sie an, Sport zu treiben
Wenn Sie Ihren Speck loswerden wollen, müssen Sie anfangen, sich sportlich zu betätigen. Haben Sie Schwierigkeiten, Ihr Training in Ihren verplanten Alltag zu integrieren? Gehen oder fahren Sie mit dem Fahrrad zur Arbeit! Oder warum nicht joggen? Viele Eltern sehen einen Ausflug ins Fitnessstudio ebenfalls als willkommene Pause von Kindern und Haushaltsarbeit wie Putzen und Kochen.
Essen Sie zwei- bis dreimal in der Woche Fisch
Fällt es Ihnen schwer, genügend Fisch zu essen? Warum ersetzen Sie nicht Ihre gewöhnliche Fleischmahlzeit einige Male in der Woche mit einer verlockenden Fischvariante? Oder wie wäre es zur Abwechslung mal mit einem Fisch-Sandwich? Die Auswahl an Fisch ist riesig, vor allem an fetten Fischen wie Lachs, Forelle, Makrele oder Hering, die besonders reich an den wichtigen Omega-3-Fettsäuren sind. Omega-3 pflegt und unterstützt Ihre Herzfunktion. Und auch Vitamin A und D sind reichlich in fettem Fisch enthalten und stärken zudem Ihr Immunsystem. Fischöl enthält die gleichen fantastischen Fettsäuren sowie Vitamin A und D.
Hören Sie mit dem Rauchen auf
Natürlich wissen Sie, dass Sie nicht rauchen sollten und vermutlich haben Sie auch schon oft versucht, damit aufzuhören. Aber nur weil Sie schon mehrfach gescheitert sind, heißt das noch lange nicht, dass Sie es dieses Mal nicht doch schaffen können! Es gibt mittlerweile eine große Menge an Hilfsmitteln, die Sie bei dieser Prüfung Ihrer Willenskraft unterstützen können, wie beispielsweise Nikotinkaugummis, Hypnose, Rauchfrei-Apps usw. Wenn Sie sich ins Gedächtnis rufen, dass zwei von drei Rauchern nur aufgrund ihrer Rauchgewohnheiten vorzeitig sterben, gibt es dann nicht noch einen Grund, warum Sie es nicht noch einmal probieren sollten?