Sind Sie schwanger und haben Fragen zu Nahrungsergänzungsmitteln?
Eine Schwangerschaft ist eine ganz besondere Lebensphase. Plötzlich sind Sie für ein neues Leben verantwortlich und müssen sorgfältig darüber nachdenken, wie Sie sich ernähren. In einigen Fällen kann es sein, dass Sie Nahrungsergänzungsmittel benötigen.
Was sollten Sie essen?
Wenn Sie sich wie die meisten Menschen gesund und ausgewogen ernähren, bekommen Sie in der Regel alle Nährstoffe, die Sie brauchen. Nahrungsergänzungsmittel sollten nicht als Ersatz für eine gesunde Ernährung eingenommen werden, es gibt aber einige Nährstoffe, bei denen Sie besonders darauf achten müssen, sie in einer ausreichenden Menge aufzunehmen.
Nahrungsergänzungsmittel mit Omega-3
Da Ihr Körper Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren nicht effektiv selbst herstellen kann, müssen Sie diese über Ihre Nahrung oder Ergänzungsmittel zu sich nehmen. Die nützliche Omega-6-Fettsäure Alpha-Linolensäure kommt in Pflanzenölen wie Sonnenblumen-, Maiskeim- und Sojaöl vor. Nüsse, Samen, Körner und Getreide sowie einige Gemüsesorten wie Avocados sind gute Quellen für Omega-6. Eine normale Ernährung versorgt Sie mit einer ausreichenden Menge an Omega-6-Fettsäuren. Gute Quellen für Omega-3 sind dagegen begrenzt und die nützlichsten Omega-3-Fettsäuren finden sich nur in marinen Quellen wie fettem Fisch, wie z. B. Makrele, Hering, Lachs und Sardellen. Ihr Konsum der marinen Omega-3-Fettsäure DHA unterstützt die normale Entwicklung des Gehirns und Sehvermögens Ihres Babys. Erwägen Sie die Einnahme eines Omega-3-Ergänzungsmittels, wenn Sie weniger als zweimal in der Woche Fisch essen, wie es von der Deutschen Gesellschaft für Ernährung empfohlen wird.
Nahrungsergänzungsmittel mit Vitamin D
Es kann sein, dass Sie zusätzliches Vitamin D benötigen. Quellen für Vitamin D sind Öle und einige Milchprodukte, die mit Vitamin D angereichert sind. Ihr Körper produziert außerdem Vitamin D, wenn er der Sonne ausgesetzt ist. Im Winter kann diese Quelle auf der nördlichen Halbkugel allerdings beschränkt sein, da die Sonneneinstrahlung während mehrerer Monate gering ist und wir uns mehr drinnen aufhalten.
Wir benötigen Vitamin D, um Kalzium und Phosphor aufnehmen zu können. Diese beiden Mineralstoffe sind nicht nur wichtig für die Aufrechterhaltung Ihres eigenen Skeletts, sondern unterstützen auch die Entwicklung des Skeletts Ihres Kindes. In der Schwangerschaft steigt Ihr Bedarf an Kalzium leicht an.
Nahrungsergänzungsmittel mit Folsäure
Die Einnahme von Folsäure während der Schwangerschaft mindert das Risiko von angeborenen Fehlbildungen wie Spina bifida. Deshalb empfiehlt das Bundesministerium für Ernährung Frauen, die eine Schwangerschaft planen, zusätzlich zu einer ausgewogenen Ernährung täglich 400 Mikrogramm Folsäure zu sich zu nehmen und mit der Einnahme bis zum Ende des 1. Schwangerschaftsdrittels fortzufahren. Gute Quellen für Folat (Folsäure) sind Brokkoli, Grünkohl, Rosenkohl und Spinat sowie Getreidekörner.
Nahrungsergänzungsmittel mit Eisen
Während der Schwangerschaft steigt das Blutvolumen, das Nährstoffe und Reststoffe für Sie und Ihr Baby transportiert. Aus diesem Grund steigt Ihr Bedarf an Eisen, das in den roten Blutkörperchen enthalten ist. Quellen für Eisen sind Brot und Getreideprodukte, Fleisch, Bohnen, Linsen, Kartoffeln und grünes Gemüse. In der Schwangerschaft wird Ihr Arzt bei jeder Untersuchung Ihren Eisenspiegel messen, um festzustellen, ob Sie ein Eisen-Ergänzungsmittel einnehmen müssen.
Nahrungsergänzungsmittel mit Jod
Eine Studie der Deutschen Gesellschaft für Ernährung zeigt, dass die Jod-Referenzwerte in Deutschland im Median weder für erwachsene Frauen (200 Mikrogramm) noch für Schwangere (230 Mikrogramm) erreicht werden. In den letzten Jahren ist der Verzehr von Milch und Joghurt sowie Fisch und Meeresfrüchten, allesamt wichtige Quellen für Jod, zurückgegangen. Jod ist notwendig, um Schilddrüsenhormone zu bilden, die wiederum entscheidend für den Stoffwechsel sowie die Entwicklung des Gehirns und des Nervensystems Ihres Babys sind. Das Bundesministerium für Ernährung empfiehlt schwangeren Frauen, zusätzlich zu einer ausgewogenen Ernährung täglich ein Ergänzungsmittel mit 100 (bis 150) Mikrogramm Jod einzunehmen.
Quellen:
https://www.dge.de/presse/pm/regelmaessig-fisch-auf-den-tisch/
https://www.gesund-ins-leben.de/inhalt/folsaeure-29546.html
https://www.gesund-ins-leben.de/inhalt/jod-29547.html