Sind Sie ständig müde? Probieren Sie diese 10 Tipps aus

Wenn Sie kleine Kinder haben, sind Sie möglicherweise daran gewöhnt, sich selbst und Ihre eigenen Bedürfnisse zurückzustellen. Wenn Ihre ganze Aufmerksamkeit den Kleinen gilt, kann es sein, dass Sie Ihre eigene Ernährung und Ihren Schlafbedarf vernachlässigen. Kein Wunder also, dass Sie sich müde und träge fühlen. Hier kommen 10 einfache Tipps, mit denen Sie Ihre Energie zurückgewinnen, egal ob Sie Kinder haben oder nicht.

1. Sportliche Betätigung ist die beste Art, Energie zu tanken, aber es kann schwierig sein, Trainingseinheiten in einen hektischen Alltag zu integrieren. Vielleicht können Sie aber zur Arbeit oder zum Kindergarten joggen oder mit dem Fahrrad fahren? Die mittlerweile große Auswahl an speziellen Kinderwagen, Fahrradanhängern, Fahrradtransportern usw. macht dies möglich.
2. Vitamine sind wichtig für den Energiebedarf Ihres Körpers. Wenn Sie dem Rat folgen, fünf Portionen Obst und Gemüse am Tag zu essen, können Sie sich sicher sein, dass Sie die wichtigsten Vitamine zu sich nehmen. Vitamin D kommt allerdings nur in wenigen Lebensmitteln vor, aber Omega-3-Ergänzungsmittel wie Lebertran sind eine gute Quelle für dieses Vitamin.
3. Nicht nur Kinder brauchen Frühstück. Auch Erwachsene benötigen einen nahrhaften Start in den Tag. Studien belegen, dass Menschen, die jeden Tag frühstücken, sich sowohl geistig als auch körperlich besser fühlen als diejenigen, die diese wichtige Mahlzeit auslassen.
4. Ersetzen Sie eine Tasse Kaffee mit einem Glas Wasser. Obwohl Koffein für den Moment belebend wirken kann, senkt ein hoher Kaffeekonsum Ihr Energieniveau im Allgemeinen. Oft kann es genauso vital sein, ein Glas Wasser zu trinken. Auch ein leichter Flüssigkeitsmangel kann bereits dazu führen, dass Ihr Kreislaufsystem langsamer arbeitet, was wiederum zur Folge hat, dass Ihr Körper mehr Anstrengung aufbringen muss, um Blut zu den Zellen und Organen zu transportieren. Dies kann dann dazu führen, dass Sie sich erschöpft fühlen.
5. Nur wenige Dinge haben einen so großen Einfluss auf unser Wohlbefinden wie Musik. Studien bestätigen, dass Musik uns besser arbeiten lässt, unter anderem, weil wir leicht „vergessen“, dass wir müde sind. Erstellen Sie also eine Spotify Playlist mit positiven Songs voller Energie, die Sie immer dann anhören können, wenn Sie müde sind – und zwar laut. Tanzen verstärkt die Wirkung dieses Tipps noch mehr.
6. Füllen Sie Ihren Energiespeicher regelmäßig auf. Um Ihren Blutzucker und Ihr Energieniveau den ganzen Tag über stabil zu halten, ist es sinnvoll, alle drei bis vier Stunden kleine Mahlzeiten zu essen. Versuchen Sie, eine Mischung aus guten Kohlenhydraten, Proteinen und gesunden Fetten zu sich zu nehmen.
7. Vergewissern Sie sich, dass Sie genügend Eisen aufnehmen. Zu den Symptomen eines Eisenmangels gehören Müdigkeit, Schwindel, Kopfschmerzen und gemindertes Arbeitsvermögen. Sollten Sie sich Gedanken über Ihren Eisenspiegel machen, lassen Sie ihn von Ihrem Arzt testen. Beispiele für Lebensmittel, die viel Eisen enthalten, sind Blutwurst, Leberpastete, Rindfleisch, Geflügel, Muscheln, Vollkornprodukte, Spinat und Grünkohl.
8. Halten Sie inne und atmen Sie tief durch. Wenn wir gestresst sind, wird unsere Atmung oft schnell und flach. Auf diese Weise bekommen wir nicht so viel Sauerstoff, was zu noch mehr Stress und Müdigkeit führt.
9. Verbessern Sie Ihren Schlaf mit einer niedrigeren Temperatur im Schlafzimmer. Die meisten von uns haben beim Schlafen eine zu hohe Körpertemperatur. Die optimale Temperatur im Schlafzimmer liegt zwischen 12 und 24 Grad. Wenn es zu warm oder zu kalt ist, fällt es uns schwerer, gut zu schlafen.
10. Ballaststoffe versorgen Sie mit dauerhafter Energie. Weil Ballaststoffe in einem langsamen Tempo in die Blutbahn gelangen, hält die Energie dieser Lebensmittel länger an. Die empfohlene Tageszufuhr von Ballaststoffen beträgt 25 bis 30 Gramm, aber die meisten Menschen nehmen nur 10 bis 15 Gramm zu sich, sorgen Sie also für eine ballaststoffreiche Ernährung.