Vitamin-D-Mangel – Kann das auch Ihnen passieren?
Dass nur Kinder und ältere Menschen ihren Vitamin-D-Speicher auffüllen müssen, ist ein Mythos. Auf der Nordhalbkugel leiden viele Menschen an Vitamin-D-Mangel und in der Regel erkennen wir die Symptome nicht.
Die Symptome eines Vitamin-D-Mangels sind oft diffus: Zu ihnen gehören Müdigkeit, wenig Energie sowie Skelett- und Muskelschmerzen. Im Winter leiden viele Menschen an diesen Symptomen, ohne sich darüber bewusst zu sein, dass sie mit einer täglichen Einnahme von Vitamin D verhindert werden können.
Vitamin-D-Mangel führt zu Osteoporose
Für Ihren Körper und Ihre Gesundheit ist es entscheidend, dass Sie genügend Vitamin D aufnehmen. Vitamin D trägt zu guter Gesundheit bei und sorgt dafür, dass Ihr Körper das Kalzium, das Sie zu sich nehmen, aufnehmen kann. Ohne die ausreichende Einnahme von Vitamin D und Kalzium verschlechtert sich der Zustand Ihrer Knochen und Zähne. Es gibt aber keinen Grund, mit Vorsorgemaßnahmen gegen Osteoporose zu warten, bis Sie älter werden. Ihr Körper sollte von Kindheit an gut vorbereitet sein.
Zeichen und Symptome eines Vitamin-D-Mangels
Wie bereits erwähnt, sind die Symptome eines Vitamin-D-Mangels oft unklar. Der einzige Weg, einen Mangel zu entdecken, ist eine Blutuntersuchung beim Arzt. Wenn Sie sich Gedanken hierüber machen, können Sie dies ja vielleicht bei Ihrem nächsten Arztbesuch ansprechen? Es ist allerdings ziemlich einfach, Ihren Vitamin-D-Speicher aufzufüllen. In erster Linie müssen Sie Lebensmittel essen, die reich an Vitamin D sind. Da es nicht viele davon gibt, ist es leicht, sie sich zu merken: Fette Fische (Hering, Makrele, Lachs, Forelle und Sardinen) sind die beste Quelle, gefolgt von Eigelb und Rogen. Es gibt mit Vitamin D angereicherte Margarine und Milch, aber dieses Vitamin D ist nicht so wirksam wie das in Fischöl oder Lebertran.
Die folgenden Lebensmittel decken den täglichen Bedarf von 10 Mikrogramm Vitamin D:
- 200 g fetter Fisch (eine normalgroße Dose mit Makrele in Tomatensoße enthält 120 g Makrele)
- 4 gekochte Eier
- 1 Teelöffel Möller’s Omega-3
Die Sonne ist eine Gabe der Natur
Eine andere Möglichkeit, die Sie haben, ist, die Sonne zu genießen. Unsere Körper sind so geschaffen, dass unsere Haut Vitamin D produziert, wenn sie der Sonne ausgesetzt wird. Diese Form von Vitamin D wirkt nicht im Darm, sondern wird in den Nieren und der Leber aktiviert. Sie sollten sich pro Tag etwa fünf bis zwanzig Minuten in der Sonne aufhalten, um das Risiko eines Vitamin-D-Mangels zu vermindern, und dabei Ihre Ärmel wirklich hochkrempeln, um so viel Sonne wie möglich abzubekommen. Aber denken Sie daran, dass auch wenn die Sonne lebenswichtig für uns ist, übertriebenes Sonnenbaden Ihrer Gesundheit schadet. Genießen Sie die Sonne also in Maßen und denken Sie immer daran, ein Sonnenschutzmittel mit hohem Lichtschutzfaktor zu verwenden, wenn Sie sich längere Zeit in der Sonne aufhalten.
Vitamin-D-Mangel – ein Klimaproblem
Im Winter ist das leichter gesagt als getan, denken Sie vielleicht. Der Hauptgrund dafür, dass so viele Menschen auf der nördlichen Halbkugel Symptome eines Vitamin-D-Mangels zeigen, sind die langen Winter. Von Oktober bis März ist die Sonneneinstrahlung in Deutschland nicht stark genug, um die Vitamin-D-Produktion in der Haut zu aktivieren. Die Voraussetzungen sind noch schlechter für diejenigen, die sich bei Tageslicht wenig im Freien aufhalten und nur begrenzt Sonnenlicht abbekommen.
Wie Sie einfach einen Mangel an Vitamin D verhindern können
Außer wann immer es möglich ist, ein wenig Sonne zu tanken, können Sie im Herbst und Winter zusätzlich ein Ergänzungsmittel mit einer täglichen Dosis von 10 Mikrogramm Vitamin D einnehmen.