Sådan får du en smuk sommerhud

En god leveregel er: God næring for din krop er også god næring for din hud.
Huden er en levende organisme, der konstant fornyer sine celler.
Det, du spiser, påvirker dit velbefindende, både fysisk og mentalt. Sund og nærende mad og drikke påvirker din sundhed.
Hvis du har en aktiv livsstil, er sund mad og drikke – og gerne vand – ekstra vigtigt.

De bedste fødevarer til en smuk hud:

Frugt og grøntsager indeholder mange vitaminer, der er gode for huden, og generelt er det sund mad for hele din krop. Gå særligt efter frugt og grøntsager, der indeholder mange A- og C-vitaminer. A-vitamin bidrager til at vedligeholde en normal hud, og C-vitamin bidrager til normal dannelse af kollagen, der har betydning for normal fungerende hud.
Mineralerne zink og jod er næringsstoffer, der også er vigtige for din hud, da de bidrager til at vedligeholde normal hud. Oksekød og lammekød er gode kilder til zink, og derudover er vegetabilske fødevarer som linser, bønner, kerner og frø også rige på zink.
Fisk og mejeriprodukter er gode kilder til jod.

Det anbefales også at drikke rigeligt med vand for at undgå at huden bliver tør og dehydreret.
En varieret kost med de nødvendige vitaminer og mineraler giver de bedste betingelser både generelt for dig og for din hud.

Hvorfor er solen sund for dig

Når sollyset rammer din hud, dannes der D-vitamin i din krop. Det er et velkendt faktum, at D-vitamin indgår i immunsystemet, hvor det bidrager til immunforsvarets normale funktion.

Så meget solskin har du brug for: Femten minutter uden solbeskyttelse. Det er tilstrækkeligt for de fleste af os for at udnytte solens sundhedseffekt ifølge Kræftens bekæmpelse. Kroppen regulerer selv optagelsen af D-vitamin.

Der er således ikke noget, der tyder på, at brug af solcreme forstyrrer kroppens optagelse af D-vitamin. Kroppen regulerer selv denne proces. Vi skal bare sørge for at opholde os ubeskyttet i solen 2-3 gange om ugen i ca. 15 min. i sommerhalvåret.

Når solen ikke skinner

Da vi bor på den nordlige halvkugle med korte og mørke dage om vinteren, kan vi komme til at mangle D-vitamin dele af året. Derfor kan det være en god ide at være særlig opmærksom på at få fed fisk i vinterhalvåret eller supplere kosten med kosttilskud med D-vitamin.

Hvilken solfaktor (SPF) skal jeg vælge?

Kræftens Bekæmpelse anbefaler SPF 15 til de fleste mennesker i Danmark. De anbefaler en svanemærket solcreme, der gerne er vandfast. Deres huskeregel i forhold til mængde er: ”1 krop = 1 håndfuld”, hvilket er et godt råd hvis man vil være ordentligt beskyttet. Når du rejser sydpå, skal du bruge en højere solfaktor på 30 SPF eller højere. Gå efter en solcreme, der beskytter både mod UVA- og UVB-stråling og ikke indeholder stoffet 4-MBC.

Har du solcreme til overs fra sidste år? Sørg for at tjekke, at den ikke er for gammel. Du skal kassere din gamle solcreme, hvis du har brugt en del af den, hvis den har stået i sol og varme, og hvis den har stået uden hætten på.

Kilde: Kræftens Bekæmpelse i Danmark