Mantén una piel sana con la nutrición adecuada

La piel es un órgano vivo compuesto por células que se renuevan continuamente. Y, como cualquier otro órgano, lo que nutre el cuerpo también nutre la piel. Lo que comes afecta también a cómo te sientes, tanto física como mentalmente. Huelga decir, entonces, que la comida saludable afecta de forma positiva a tu salud y a tu aspecto físico. Cuando se lleva una vida activa, se come de forma sana y se bebe una cantidad de agua fresca suficiente, los efectos beneficiosos se reflejan en una piel sana.

Los mejores alimentos para una piel sana

• Las frutas y verduras contienen diversas vitaminas que son buenas para la piel y, en general, para todo el cuerpo. Por ello, es importante consumir frutas ricas en vitaminas A y vitamina C, ya que la primera favorece la formación de nuevas células cutáneas, mientras que la segunda ayuda a la formación de colágeno.
• El zinc y el yodo son nutrientes muy útiles para ayudarte a cuidar la piel. El buey y el cordero son excelentes fuentes de zinc, pero este mineral se encuentra también en fuentes de origen vegetal como las lentejas, las judías, los frutos secos y las semillas. El pescado y los productos lácteos son dos fuentes excelentes de yodo.
• A su vez, se debería beber suficiente agua para evitar la deshidratación y la sequedad de la piel.
• Los alimentos grasos y azucarados no son saludables ni para la piel ni para el resto del cuerpo, intenta evitarlos.

¿Tomar el sol es bueno para la piel?

Exponer la piel desnuda a la luz solar es importante, ya que esta es la forma principal en la que el cuerpo consigue la vitamina D. Es bien sabido que la vitamina D contribuye al funcionamiento del sistema inmunitario, que es el encargado de combatir las infecciones tanto de la piel como de cualquier otra parte del cuerpo.

Sin embargo, se trata de encontrar el equilibrio entre pasar tiempo al sol para obtener los beneficios de la vitamina D y evitar el cáncer de piel por exceso de exposición al sol. Ese equilibrio es diferente para cada persona dependiendo de dónde viva, del momento del día y del año en el que se encuentre. Según la asociación británica contra el cáncer, en el Reino Unido bastan nueve minutos a la hora de comer (esto es, al mediodía), sin protección solar, para que las personas con piel clara de tipo europeo consigan los beneficios para la salud que proporciona el sol. Las pieles más oscuras pueden necesitar hasta 25 minutos.

Qué hacer cuando no brilla el sol

Si vives en un país con poca luz solar durante el invierno, probablemente durante esos meses tendrás un déficit de vitamina D. Por lo tanto, lo sensato es comer pescado azul (fuente excelente de vitamina D) y tomar complementos de aceite de pescado o de vitamina D como los productos de Möller’s.

¿Qué FPS (Factor de Protección solar) debo utilizar para una piel sana?

El Instituto Nacional de la Salud afirma que un protector solar con un factor de protección solar 15 debería ser suficiente para la mayoría de las personas en Gran Bretaña para prevenir la exposición excesiva a la radiación UV nociva del sol. Sin embargo, la realidad es que la mayoría de las personas aplica una capa de protección solar demasiado fina. Según este hecho, es mejor utilizar un FPS 30.

Otros consejos

• Si vas a viajar al sur en verano o a países con un clima más caluroso, utiliza un FPS más alto los primeros días.
• Si te queda protector solar del año pasado (ya utilizado), si el producto ha estado expuesto a la luz o al calor o se ha almacenado sin tapa durante un tiempo, recomendamos sustituirlo por uno nuevo.

Fuentes: British Cancer Association (asociación británica contra el cáncer) y NHS (Servicio Nacional de Salud británico).