Beneficios del omega-3 durante el embarazo
La ingesta diaria recomendada de omega-3 ayuda a mantener unas funciones y procesos corporales normales. Pero, durante el embarazo, los ácidos grasos omega-3 son imprescindibles, ya que previenen la preeclampsia y contribuyen al desarrollo normal de los ojos y del cerebro del feto. ¡Sigue leyendo!
El omega-3 durante el embarazo
Una se empieza a preocupar por su hijo/a en el momento en el que se entera de que está embarazada. Así que no es de sorprender que te preocupe más de lo habitual tu dieta y tus hábitos. Tu dieta durante el embarazo es también la de tu bebé, y por ello durante este período se debería seguir más que nunca una dieta variada y equilibrada que incluya el consumo de ácidos omega-3, y un estilo de vida saludable.
Descubre en nuestro blog los mitos y verdades del omega-3 y otros alimentos durante el embarazo. ¡Verás como alguno de ellos te sorprende!
Los beneficios del omega-3 para el cerebro y la vista
La Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria (EFSA) recomienda a las mujeres embarazadas, o en periodo de lactancia, una ingesta diaria de 200 miligramos del ácido graso DHA, además de la ingesta diaria de ácidos grasos omega-3 para los adultos, esto es 250 mg de DHA (ácido docosahexaenoico) y de EPA (ácido eicosapentaenoico). El DHA está presente en pescados grasos como el salmón, la trucha, el arenque, la caballa y las sardinas. Algunos alimentos ricos en omega-3, como el salmón ahumado y el atún crudo (sushi), no están recomendados durante el embarazo debido a que, si no están en buenas condiciones higiénico-sanitarias, podrían contener una bacteria denominada Listeria monocytogenes que, según la etapa del proceso de gestación, puede dañar al feto. La listeria podría crecer en los alimentos no cocinados, como el salmón ahumado y el atún, las huevas de pescado y el paté de hígado.
Sin embargo, los ácidos grasos omega-3 tienen importantes beneficios durante el embarazo pues la ingesta materna de DHA contribuyen al desarrollo normal de los ojos y del cerebro del feto, y del lactante alimentado con leche materna. Por este motivo es tan importante la ingesta de omega-3 en este período. Durante las 40 semanas de gestación, se produce el desarrollo íntegro de tu bebé en tu interior, durante este tiempo él/ella estarán sujetos a las elecciones que tú tomes. Pero, esto no acaba en el momento del parto, pues durante la lactancia, el bebé sigue consiguiendo todos sus nutrientes a través de ti.
Un buen embarazo
Cuando estás embarazada es normal que quieras lo mejor para tu bebé. Como todas las futuras madres, probablemente pases más horas de lo normal buscando información en internet. Quieres tomar buenas decisiones a partir de estudios y pruebas rigurosas, en lugar de comprar lo primero que encuentres, desde la elección de un cochecito para el bebé hasta los complementos alimenticios que consumas. Cuando elijas complementos a base de omega-3, te recordamos que Möller’s sigue estándares de alta calidad en su fabricación.