Tout le monde devrait pratiquer l’entrainement cerébral

Qu’est-ce que l’entraînement cérébral ?

L’entraînement du cerveau est quelque chose que tout le monde devrait pratiquer pour entretenir et améliorer ses fonctions cérébrales. Comme pour n’importe quel type d’entraînement, vous devez le pratiquer régulièrement, sans que cela ne soit ennuyeux pour autant. Il existe d’innombrables exercices, jeux et tâches que vous pouvez pratiquer.

Votre cerveau est spectaculaire et il est incroyablement doué pour s’adapter aux défis que vous lui présentez. Plus il est stimulé, meilleur il devient pour affronter et résoudre les situations auxquelles vous êtes confrontés.

Améliorer votre fonctionnement cérébral

Voici pourquoi il est important d’entrainer votre cerveau :

1. Cela augmente votre capacité mentale. Si vous pratiquez vos exercices de musculation correctement, les tissus conjonctifs de vos muscles se renforcent, ce qui rend vos muscles plus forts. La même chose se passe dans votre cerveau si vous l’entraînez correctement. Vous renforcez les tissus conjonctifs entre les neurones de votre cerveau pour les aider à travailler mieux et plus rapidement.

Ce phénomène, appelé neuroplasticité, est le seul moyen dont dispose le cerveau pour se développer et étendre ses capacités. En stimulant votre cerveau avec des exercices appropriés, vous pouvez considérablement améliorer et entretenir sa neuroplasticité afin de ralentir le déclin naturel de la fonction cognitive qui s’accentue avec l’âge.

2. Cela peut améliorer votre mémoire. Stimuler votre cerveau, en apprenant par exemple de nouvelles choses, l’oblige à travailler plus dur tout en augmentant sa capacité de mémorisation.

Une étude réalisée en 2006 auprès de chauffeurs de taxi londoniens a révélé que ce groupe avait un volume hippocampique (la partie du cerveau responsable de la création et de l’accès aux souvenirs) plus grand que les chauffeurs de bus londoniens. Cela serait dû au fait que les chauffeurs de taxi sont constamment mis au défi de parcourir des milliers de rues et de changer de destinations fréquemment, selon les demandes de leurs clients, tandis que les chauffeurs de bus suivent un itinéraire donné régulier. En raison de cette stimulation constante, l’hippocampe et les capacités de mémoire des chauffeurs de taxi sont plus importantes.

3. Cela pourrait aider à retarder le déclin cognitif. Bien que ce phénomène soit naturel avec l’âge, des activités stimulantes peuvent aider à retarder l’apparition de ses symptômes.

Comment construire son programme d’entrainement cérébral ?

Tout comme il existe un large éventail d’exercices de musculation, de fitness et de cardio-training, les exercices qui permettent d’améliorer les fonctions cognitives ne manquent pas. Il est important de trouver quels sont ceux qui fonctionnent le mieux pour vous afin d’atteindre vos objectifs. Voici quelques exemples d’activités qui vous aideront à trouver les exercices qui vous conviennent.

• Définissez vos priorités. Avez-vous besoin d’aide pour mémoriser ? Souhaitez-vous apprendre de nouvelles compétences ? Voulez-vous améliorer votre concentration, optimiser votre prise de décision ou ralentir la maladie d’Alzheimer ? N’oubliez pas que vos priorités évoluent avec l’âge et les circonstances, ce qui peut nécessiter des changements de programme en cours de route.
• Mangez correctement, dormez suffisamment et sachez gérer votre stress. Tout comme la consommation d’aliments gras et sucrés peut nuire aux effets de l’exercice physique. Un mode de vie peu sain réduira les bénéfices d’un programme d’entraînement mental.
• Évaluez les options. La technologie a révolutionné l’entraînement cérébral. Il existe désormais de nombreux outils interactifs permettant de stimuler le cerveau (applications pour smartphones et tablettes par exemple). Recherchez des outils engageants, qui montrent vos progrès et qui sont conçus pour répondre à vos objectifs et à vos priorités.
• Soyez persistant. Vous ne constaterez pas d’amélioration de votre fonction cognitive si vous n’entraînez pas votre cerveau régulièrement . Si vous souhaitez voir une réelle amélioration, vous avez besoin d’au moins 2 heures d’entrainement par semaine.