ომეგა 9 – ცხიმოვანი მჟავები, რომლებსაც ორგანიზმი თავისით გამოიმუშავებს
ომეგა 9 ცხიმოვანი მჟაავები მრავალ უჯერი ცხიმოვანი მჟავებია. ომეგა 3-ის და ომეგა 6-ისგან განსხვავებით, ომეგა 9 ცხიმოვანი მჟავების მიღება არ არის აუცილებელი,
რადგან მისი წარმოქმნა ორგანიზმს სხვა საკვებიდან მიღებული უჯერი ცხიმისგან თვითონ შეუძლია.
რა არის ომეგა-9?
ომეგა-9 ცხიმოვანი მჟავები ინახება ორგანიზმის ცხიმში. ორგანიზმში არის ცოტა ომეგა-3, მეტი ომეგა-6 და ძალიან ბევრი ომეგა-9. თქვენი ცხიმის უჯრედები გამოიმუშავებს ომეგა-9 ცხიმს ცხიმოვანი მჟავებისგან, რომლებიც არ მოიხმარება ენერგიის სახით.
იხილეთ სხვა სტატიები ომეგა-3-ის შესახებ აქ
რა საკვები წყაროები არსებობს ომეგა-9-ის მისაღებად?
ომეგა-9 ცხიმოვან მჟავებს ვხვდებით ზეითუნის ზეთში, ნუშის ზეთში, კაკალში, ცხოველურ ცხიმში, თევზსა და ავოკადოში. რადგანაც ომეგა-9 ცხიმოვანი მჟავები ორგანიზმში გამოიყოფა და მას საკმარისად ვიღებთ კვებით, მისი დანამატების სახით მიღება აღარ წარმოადგენს საჭიროებას.
ომეგა-9-ის საკვები წყაროები:
- მზესუმზირის ზეთი
- არგანის ზეთი
- მიწისთხილის ზეთი
- სოიოს ზეთი
- სიმინდის ზეთი
- თხილი
- ფისტა
- ნუში
- სეზამის მარცვლები
- ფიჭვის კაკალი
- მიწისთხილი
- ჩიას მარცვლები
- ზეთისხილი
- კიტრი
- აკაი
- მაკადამიას კაკალი
რისთვის არის სასარგებლო ომეგა-9?
გაჯერებული ცხიმების ჩანაცვლება ზეთითა და ცხიმებით, რომლებიც შეიცავს გაუჯერებელ ცხიმოვან მჟავებს, როგორებიცაა ომეგა-9, ომეგა-3 ან ომეგა-6, ხელს უწყობს სისხლში ქოლესტერინის ნორმალური დონის შენარჩუნებას. იქიდან გამომდინარე, რომ ქოლესტერინი კარდიოვასკულარული დაავადებების განვითარებას უწყობს ხელს, ომეგა-9-ის მიღება ნამდვილად ჯანსაღი გამოსავალია თქვენი გულის ჯანმრთელობისათვის.
როგორ უნდა მიიღოთ საკმარისი ომეგა-9
რადგანაც ორგანიზმი თავად გამოიმუშავებს საჭირო ომეგა-9 ცხიმოვან მჟავებს და მას საკმარისად ვიღებთ კვებით, მისი დანამატების სახით მიღება აღარ არის საჭირო..