Moters kūnas nėštumo metu rodo neįtikėtinus gebėjimus. Hormoniniai pokyčiai įtakoja ir didelius kūno pasikeitimus, leidžiančius išnešioti ir pagimdyti kūdikį. Vienas šių hormonų yra vadinamas relaksinu. Relaksinas atlaisvina sąnarius, minkština jungiamąjį audinį, taip pat atpalaiduoja dubens raiščius, todėl klubai atsipalaiduoja ir šiek tiek paplatėja. Taip organizmas rengiasi būsimam vaikelio atėjimui.
Kai kurioms besilaukiančioms moterims gali pradėti skaudėti sąnarius dubens, klubų, kelių ar apatinės nugaros dalies srityse. Skausmas gali pasireikšti jau pačioje nėštumo pradžioje, nes relaksinas pradeda gamintis vos pastojus.
Tuo tarpu artritu sergančios moterys dėl šios priežasties nėštumo metu gali pajusti palengvėjimą.
Kartais toks skausmas trukdo vaikščioti ar atlikti rutininius dienos darbus, moterims dėl dubens skausmo net gali būti suteiktas nedarbingumas.
Ar įmanoma nėštumo metu išvengti skausmo ar bent jį sumažinti?
Stiprinant pilvo, kojų ir nugaros raumenis palaikomi sąnariai ir sumažinamas jiems tenkantis krūvis. Pačioje nėštumo pradžioje sustiprinus skersinius pilvo raumenis galima sumažinti dubens skausmus nėštumo periodu.
Aišku, jums nereikia kilnoti svarmenų sporto klube – nepersistenkite, kai kuriuos pratimus galite atlikti namuose.
- Jei neskauda dubens, atsistokite keturiomis. Nejudindama apatinės nugaros dalies įtraukite pilvą ties bamba, palaikykite keletą sekundžių ir atsipalaiduokite. Atlikite po 10 pakartojimų tris kartus per dieną. Tik nesijauskite kalta, jei iš pirmo karto pratimų atlikti nesiseka. Bandykite kitą dieną.
- Galite atlikti pratimą sėdėdama ant kėdės: uždėkite vieną ranką ant apatinės pilvo dalies, kitą ant apatinės nugaros dalies. Įtraukite pilvą ties bamba, palaikykite keletą sekundžių ir atsipalaiduokite. Pasistenkite, kad nugaros apatinė dalis būtų stabili ir nejudėtų. Atlikite po 10 pakartojimų tris kartus per dieną.
Taip pat svarbu viso nėštumo metu stiprinti tarpvietės raumenis, taip suteikiant dubeniui vidinio stabilumo.
Kaip stiprinti tarpvietės raumenis?
- Atsigukite ant šono ir pasidėkite pagalvę tarp kojų. Sutraukite šlaplės, makšties ir aplink išangę esančius raumenis, kol pajusite sutvirtėjimą kūno viduje. Stenkitės išlaikyti kiekvieną sutraukimą 6-8 sekundes. Sustiprinus raumenis galite pratęsti sutraukimo laiką.
Šį pratimą galite atlikti sėdėdama ar stovėdama, tarkime, kol laukiate eilėje ar stotelėje. Galimybės neribotos, darykite, kaip jums patogiau.
Norėdamos išvengti šlapimo nelaikymo, turėtumėte tęsti šiuos pratimus ir po gimdymo.
Šaltinis: Norsk Helseinformatikk AS og helsenorge.no