Omega-3 un D vitamīns – kāda atšķirība?
Lai arī daži ēdieni un uztura bagātinātāji, kā zivis un Möller’s zivju eļļa, satur abus – gan Omega-3, gan D vitamīnu – , tie pamatā ir atrodami atsevišķi dažādos dzīvnieku un augu izcelsmes ēdienos.
Omega-3 Tavai sirdij, smadzenēm un acīm
Pētījumi rāda, ka Omega-3 taukskābes EPS un DHS piedalās vairākos dzīvībai svarīgos procesos, kā piemēram, uzturot un attīstot kardiovaskulāro sistēmu, tādā veidā atstājot pozitīvu iespaidu uz cilvēka sirdi. Tāpat DHS taukskābe ir unikāla ar to, ka ir vissvarīgākā Omega-3 taukskābe cilvēka smadzenēm un redzei. Pētījumos ir atklāta korelācija starp mātes uzņemto DHS taukskābju daudzumu un augļa normālu smadzeņu attīstību grūtniecības laikā. Tāpat pētījumi rāda, ka DHS taukskābēm ir nozīmīga loma smadzeņu funkciju uzturēšanā dzīves laikā.
D vitamīns
D vitamīns ir sastopams tādos produktos kā taukainās zivīs, zivju ikros un arī uztura bagātinātājos, kā piemēram, Möller’s šķidrajā zivju eļļā. Visbiežāk sastopamās D vitamīnu formas ir D2 un D3. Organismam vieglāk ir apsorbēt, sadalīt un izmantot D3 vitamīnu, tāpēc tam būtu jādod priekšroka. D2 vitamīns ir sastopams sēnēs, taču D3 vitamīns ir sastopams dzīvnieku izcelsmes produktos.
D vitamīns ir nozīmīgs bērniem spēcīgai kaulu struktūras attīstībai, veselīgas imūnās sistēmas uzturēšanā un normālas kaulu struktūras uzturēšanai visa mūža garumā.
Omega-3 un D vitamīns – cik daudz nepieciešams?
Veselības institūcijas ir noteikušas skaidras rekomendācijas attiecībā uz D vitamīna dienas devu. Mazuļiem līdz gada vecumam ir nepieciešami 8,5 – 10 mikrogrami D vitamīna dienā. Bērniem no gada vecuma un pieaugušajiem ir nepieciešami 10 mikrogrami D vitamīna dienā. To skaitā arī grūtnieces, sievietes, kuras baro ar krūti un cilvēkiem ar D vitamīna nepietiekamības risku.
No vēla marta/agra aprīļa līdz septembra beigām, vairums cilvēku uzņem nepieciešamo D vitamīna daudzumu caur ādu no saules gaismas. Tomēr rudenī un ziemā tiek ieteikts uzņemt D vitamīnu ar uzturu. Tā kā ir sarežģīti uzņemt nepieciešamo daudzumu šī vitamīna ar pārtikas produktiem (īpaši grūtniecēm un sievietēm, kas baro ar krūti), tad ir jākonsultējas ar savu ārstu par D vitamīna uzņemšanu, lietojot uztura bagātinātājus.
Tāpat tiek ieteikts vismaz divas reizes nedēļā iekļaut ēdienreizēs zivju ēdienus. Tas nozīmē, ka ir jāuzņem 300-450g zivju, no kurām 200g jābūt treknām zivīm kā lasis, forele, makrele un siļķe, kuras satur vairāk Omega-3 taukskābes. Lasis satur 2,4 gramus Omega-3 taukskābes (EPS un DHS) 100 gramos. Lai iegūtu labumu no Omega-3 taukskābēm, ik dienu ir jāuzņem 250mg EPS/DHS taukskābju.