Omega-3 pastiprina asiņošanu dzemdību laikā – MĪTS!
Pastāv uzskats, ka Omega-3 taukskābes var traucēt pareizai asins recēšanai, līdz ar to radīt riskus dzemdību laikā. Tomēr pētījumos nav atrodami fakti, kas to apstiprinātu. Gluži pretēji, ieguvumi, ko sniedz Omega-3 būtiski atsver šo teorētisko risku. Vērtīgas Omega-3 taukskābes, kuras satur taukainās zivis kā makrele, sardīnes, siļķes, ir nozīmīgas augļa smadzeņu un redzes attīstībai.
Uzsākot grūtniecības plānošanu ir jāsāk uzņemt papildus folskābe – FAKTS!
Uzsākot grūtniecības plānošanu, uzturā ir jāuzņem papildus 400 mikrogrami folskābes. Pietiekams folskābes daudzums novērš spina bifida riskus mazuļiem.
Pusglāze sarkanvīna grūtniecības laikā nenodara nekādu ļaunumu – MĪTS!
Iespējams daži malki vīna neatstās nekādu negatīvu efektu uz Tavu mazuli. Tomēr, kāpēc riskēt? Atceries, ka ar visu, ko Tu lieto uzturā, Tu dalies ar mazo ķermenīti, kas aug Tevī. Tas ir pārāk īpašs, lai to pakļautu jebkādam riskam. Nav neviens pilnīgi drošs alkohola daudzums grūtniecības laikā. Tāpēc būtu jāizvairās no jebkāda alkohola lietošanas un būtiski jāsamazina tas jau plānojot grūtniecību.
Grūtniecības laikā jābūt uzmanīgai attiecībā uz higiēnu virtuvē – FAKTS!
Grūtniecības laikā ir īpaši nozīmīgi pievērst uzmanību virtuves higiēnai, gatavojot maltīti, lai izvairītos no riskiem inficēties ar toksoplazmu vai listērju. Vienmēr nomazgā augļus, dārzeņus un ogas pirms to ēšanas. Bieži mazgā nažus un dēlīšus, kā arī virtuves darba virsmas. Vienmēr izkarini savu virtuves dvieli izžūt un maini to regulāri. Karstam ēdienam ir jābūt patiešām karstam, jo baktērijas vairojas siltā ēdienā. Lielākā daļa baktēriju aiziet bojā virs 70° C. Ja ēdiens ir atkārtoti jāsilda, tad labāk to darīt pēc tam, kad tas ir pilnībā atdzisis. Jēlos produktus jātur tālāk no pagatavotajiem. Tāpat ir vērtīgi katram ēdienu veidam lietot savus virtuves piederumus (piemēram gaļai, zivīm un dārzeņiem) vai arī tie ir kārtīgi jānomazgā pirms citu produktu apstrādes.
Ēst zivis grūtniecības laikā ir bīstami – MĪTS!
Garais saraksts ar zivīm, no kurām būtu jāatsakās grūtniecības laikā, var radīt iespaidu, ka visas zivis grūtniecības laikā ir bīstamas. Grūtniecības laikā būtu jāizvairās no Grenlandes paltusa, kas smagāks par 3kg, līdakām un asariem, kas garāki par 25cm, forelēm, kas pārsniedz 1kg un svaiga tunča. Tomēr bez šīm ir vēl ļoti daudz zivju sugu, kuru lietošana uzturā palīdzēs uzņemt vērtīgas uzturvielas, kas nozīmīgas veselīgai grūtniecībai!
Grūtnieces nedrīks ēst suši – MĪTS!
Sievietes, kuras gaida mazuli drīkst ēst suši ar svaigām zivīm, izvairoties no tām, kuras minētas iepriekš. Pirms suši ēšanas, protams, der pārliecināties, ka tas pagatavots vietā, kur tiek ievērota pareiza virtuves higiēna.
Neēdot noteiktus produktus grūtniecības laikā var izvairīties no bērna alerģijām – MĪTS!
Nav zinātnisku pierādījumu tam, ka šādā veidā ir iespēja novērst alerģiju rašanos. Tomēr it pamats ticēt tam, ka pilnvērtīgs un dažādīgs uzturs grūtniecības laikā atstāj pozitīvu ietekmi uz bērna veselību vēlāk dzīvē.
Grūtniecēm jābūt uzmanīgām ar uztura bagātinātāju lietošanu – FAKTS!
Ikdienā lietojot uztura bagātinātājus, pastāv risks uzņemt pārāk lielu daudzumu kādas uzturvielas, īpaši lietojot vairākus veidus vienlaikus. Grūtniecības laikā vajadzētu koncentrēties uz uzturvielu uzņemšanu ar ēdienu nevis uztura bagātinātājiem. Tas gan neattiecas uz folskābi un citām uzturvielām, ko rekomendējis ārsts. Ja tomēr izlemiet grūtniecības laikā tos lietot, pievērsiet uzmanību dozām, kas norādītas uz iepakojuma un nelietojiet vienlaicīgi vairākus uztura bagātinātājus, kas satur vienus un tos pašus vitamīnus un minerālvielas.
Resursi: NHS; medscape.com; Food Standards Agency