5 frullati per allenamento

5 смузи, которые усилят эффект тренировки!

Здесь еще больше полезных рецептов

Пейте эти полезные смузи до и после тренировок. Они придадут вам дополнительный заряд энергии для выполнения упражнений и обеспечат питательными веществами для скорейшего восстановления и роста мышц после нагрузок.

Важно поесть перед тренировкой, так как съеденное не задержится в организме, а наоборот обеспечит приток топлива к мышцам, утверждает диетолог и автор публикаций на тему сохранения здоровья Анита Бин.

«Прием пищи перед тренировкой должен состоять из еды, богатой углеводами и содержащей также белки и полезные жиры. Комбинация этих веществ обеспечит вас долгоиграющей энергией, которая будет поддерживать вас во время тренировки. Белки и жиры сами по себе замедляют пищеварение и усвоение углеводов, поэтому чем ближе по времени тренировка, тем меньше должна быть ваша порция. Если вы переедите жиров до похода в спортзал (представьте себе бургеры, чипсы или сэндвич с беконом), вы сильно затормозите пищеварение, что может вызвать дискомфорт в желудке. С другой стороны, прием пищи, лишенной жира и белка (к примеру, бутерброд с вареньем), оставит вас голодными и вялыми», — говорит Бин.

Питательные вещества в этих двух смузи идеально сбалансированы так, чтобы обеспечить вас энергией на всю тренировку.

 

Фитнес-смузи с быстрыми и медленными углеводами

Грушевый кик

  • ½ груши
  • 1 замороженный банан
  • 4 столовых ложки овсяных хлопьев
  • 1 столовая ложка рыбьего жира Möller’s со вкусом лимона
  • 100мл яблочного сока

Кофеиновый шейк

  • 1 замороженный банан
  • 1 столовая ложка растворимого кофе
  • 4 столовая ложка овсянки
  • 1 столовая ложка рыбьего жира Möller’s со вкусом лимона
  • 200мл кокосового молока

Перемешайте все в мощном блендере. Можете добавить воды, чтобы консистенция напоминала жидкий суп. К тому же, таким образом вы примете больше жидкости.

Выпейте один из этих смузи за 30 минут до тренировки. Надоели спортивные напитки? Если смузи достаточно жидкий, а ваш желудок – крепкий, можете пить смузи и во время занятий спортом.

Смузи после тренировки

Прекрасное правило для восстановления после тренировки – правило «3-х П» — попить, подзарядиться, перестроиться, утверждает Бин. Попить жидкости, подзарядиться углеводами, перестроиться с помощью белков.

«В идеале порция еды после тренировки должна включать в себя 0,25-0,4г белков на каждый килограмм массы тела в зависимости от вида и интенсивности спортивной нагрузки», — добавляет она.

Следующие 3 смузи разработаны с учетом правила «3-х П». Размолотые семена  льна богаты протеином. Также они  содержат дополнительные полезные жиры (полиненасыщенные жирные кислоты) и богаты клетчаткой. Обычный и зерненый творог также содержат много белков. Если вы любите солоноватый вкус, добавьте нут или фасоль пинто – они богаты углеводами и белками.

Углеводные и белковые смузи для восстановления

Зеленый колодец

  • ½ авокадо
  • 1 груша
  • ½ банана, желательно замороженного
  • 10 миндальных орехов
  • 1 столовая ложка семян льна
  • 2 столовые ложки низкокалорийного зерненого творога
  • 1 столовая ложка рыбьего жира Möller’s со вкусом лимона
  • 100мл яблочного сока

 

Сладость манго

  • 1 манго
  • 1 морковь
  • 2 столовые ложки семян льна
  • 10 орехов фундука
  • 100мл йогурта с клубникой и ревенем
  • 1 столовая ложка рыбьего жира Möller’s со вкусом лимона
  • 3½ столовых ложки воды

 

Протеиновая бомба

  • 8 нарезанных кубиками кольраби
  • 12 ягод черники
  • 1 сырое яйцо
  • 1 столовая ложка семени льна
  • 1 столовая ложка низкокалорийного зерненого творога
  • 1 столовая ложка меда
  • 100мл воды
  • 1 столовая ложка рыбьего жира Möller’s со вкусом лимона

 

Полезный совет! Если бананы начали коричневеть, не выбрасывайте их. Очистите, нарежьте кусочками и заморозьте. После того, как вы пюрируете их в мощном блендере, по вкусу и консистенции они будут совсем как мягкое мороженое.