Постоянный стресс приводит к болезням. Но недавние исследования показали, что стресс может также стать ресурсом в напряженный день.
Ваше тело поразительно. Оно идеально приспособлено к жизни на земле и может обеспечить вас целым набором механизмов защиты, чтобы гарантировать выживание. Один из этих механизмов – стресс. Когда вы пугаетесь или испытываете стресс, в кровь выбрасывается гормон кортизол, высвобождающий энергию для запуска реакции «бей или беги» или, что в современных реалиях более актуально, для более продуктивной работы. К сожалению, ежедневно мы испытываем непропорциональное количество стрессовых моментов.
Однако последние исследования показали, что риском для здоровья выступает не столько сам стресс, сколько ваша реакция на него. То есть, относитесь вы к нему позитивно или негативно.
Стресс готовит тело к испытаниям
Келли МакГонигал, психолог и исследователь из Стэнфордского университета, полагает, что мы можем спасти множество жизней, если изменим свой подход к стрессу. После того, как она сопоставила несколько заключений о положительных эффектах стресса, она сделала вывод, что стресс опасен, если вы считаете его таковым. Согласно одному из исследований, люди, которые рассматривали стресс с положительной точки зрения, оказались более здоровыми чем те, кто почти не подвергался воздействию стрессовых факторов. К тому же, установка из ряда ”стресс приносит мне пользу” положительно сказалась на результатах труда и привела к уменьшению психологических проблем.
По мнению МакГонигал, следует воспринимать стресс как ресурс, из которого можно черпать энергию для преодоления трудностей.
Эффективный стресс-менеджмент
Наше плотное расписание создает нам массу сложностей: выполнить работу в срок, забрать детей или отвести их на дополнительные занятия, успеть приготовить ужин. Так возникает стресс. Он зачастую провоцирует расстройства вроде тревожности или выгорания, избавиться от которых не так легко. Пока вы не дошли до такого состояния, попробуйте метод МакГонигал: ценить стресс вместо того, чтобы переживать о его вреде.
Вот несколько способов, как можно превратить стресс в силу:
- Как только вы замечаете типичные признаки стресса – учащенное дыхание или сердцебиение – вспомните, что это признак того, что ваше тело идеально функционирует и готово принять вызов.
- Попробуйте ценить эффект от стресса: он делает вас сильнее и приводит в состояние готовности к новым свершениям.
- Если у вас есть время и возможность, используйте этот выброс энергии для небольшого занятия спортом. Приседания или планку можно сделать где угодно, даже в офисе.
- В срессовой ситуации ваше тело переходит в так называемый режим ”бей или беги”. Это состояние можно использовать, чтобы высказать вещи, которые вы долго держали в себе. Например, можно решиться попросить коллег о помощи.
- Направьте мысли в позитивное русло и думайте о возможном решении – а дополнительную энергию можно направить на реализацию идей.
- Насладитесь волнами энергии. Именно они делают нас живыми!
Источники: ted.com