Здоровый рацион ребенка – залог его правильного роста и развития. В детстве можно заложить крепкий фундамент здорового питания на всю жизнь человека. Вам приходится заставлять ребенка есть здоровую пищу? Воспользуйтесь нашими семью советами и сделайте свою жизнь проще.
-
Собирайтесь всей семьей! Детям понравится общее застолье!
Дети по большей части существа визуальные. Посмотрите: красиво ли накрыт стол, выглядит ли еда свежей и вкусной? Если да, то шансы на то, что дети сами сбегутся к столу, существенно возрастают. Если родители проявят терпение, выключат телевизор, а вся семья соберется за столом, то обед станет гораздо более приятным занятием.
-
Больше рыбы – еда, которая понравится детям!
Говорите, дети не едят рыбу? Значит, вы просто не умеете ее готовить и подавать! Внимательно оглядев полки супермаркета, вы обнаружите рыбные пирожки, крабовые палочки и сердечки из рыбы. Также там можно отыскать рыбу в подливе, жареную рыбу, рыбную начинку для сэндвичей в сыром виде или вымоченную в соевом соусе. Разнообразие рецептов не знает границ. Не опускайте руки и обязательно найдется блюдо, которое понравится детям.
Жирная рыба содержит много витамина D, который важен для нормального роста и развития костей и поддерживает функции иммунной системы. Рыба также богата омега-3 жирными кислотами, необходимыми для оптимального развития и функционирования мозга и зрения. Таким образом, если вы приучите детей есть больше рыбы, вы окажете им бесценную услугу.
-
Больше разнообразной и здоровой пищи
Чем более сбалансировано ваше питание, тем оно полезнее. Не бойтесь экспериментировать на кухне, пусть даже младшие члены семьи отнесутся к вашему творчеству скептически. Дайте детям попробовать все блюда, но не заставляйте их доедать до конца. У детей есть особенность: первый, второй и третий раз они будут воротить носы от новой еды, а на четвертый могут внезапно проникнуться. Когда вы предлагаете ребенку новый продукт или напиток, будьте готовы к тому, что он откажется минимум , прежде чем решит, что блюдо все-таки съедобно.
-
Больше рыбьего жира
Рыбий жир из печени трески может стать отличным источником витамина D для ваших детей, которые очень в нем нуждаются: из-за дефицита солнечного света в зимний период или недостаточного содержания в рационе жирной рыбы витамина D им может не хватать. Полезные омега-3 жирные кислоты из рыбьего жира поддержат здоровье мозга и зрения и простимулируют сердечную функцию для дальнейшего здорового взросления. Так что введите новый утренний ритуал: ежедневно вся семья собирается и принимает свою порцию рыбьего жира.
-
Больше воды
Дети и подростки получают очень много сахара, потребляя сладкие газированные напитки. Пока вы стоите у руля, для утоления жажды давайте детям воду. На дни рождения и праздники ставьте на стол как газировку, так и соки, а если дети все-таки хотят больше сладкой газировки, смешайте ее с соком или минеральной водой, чтобы сгладить негативный эффект.
-
Если перекусывать, то с пользой
Если время поджимает, а вас окружили ноющие, оголодавшие дети, немудрено побежать за фаст-фудом. Но к счастью, ассортимент здоровых закусок и полезных продуктов становится все шире. Если у вас будет храниться запас морковных палочек, сырых несоленых орехов, натурального йогурта, черники и так далее, малыши быстро привыкнут к здоровым перекусам без жиров и сахара.
минимум 100 раз, они тут нолик пропустили xDD