Иммунная система – неотъемлемая часть любого организма, но почему тогда некоторые люди болеют чаще других? Как работает иммунитет и как поддержать его в здоровом состоянии?
Что такое иммунитет?
Главная функция иммунитета – атаковать патогенные микроорганизмы и защищать тело от болезней. ”Микроорганизм” – это собирательное понятие для всех бактерий, вирусов и грибков.
Благодаря иммунитету мы боремся с инфекциями и сохраняем здоровье. Обычно, иммунитет не вредит организму, но при аутоиммунных заболеваниях клетки иммунитета могут атаковать собственные здоровые клетки тела и уничтожать их. Это происходит потому, что в клетках сбивается программа, заставляя их атаковать все, что иммунная система расценивает как потенциальную угрозу.
Иммунитет выполняет две важнейшие функции::
- Защищает организм от микроорганизмов и патогенов
- Удаляет поврежденные и мертвые клетки и ткани
На самом деле, у вас есть две иммунные системы: внутренняя и внешняя. Внутренний иммунитет делится на два вида: врожденный (неспецифический) и приобретенный (специфический) иммунитет. Приобретенный иммунитет формируется на основе побед над перенесенными в течение жизни заболеваниями. Эта та самая часть иммунной системы, которая укрепляется после прививки или делает вас невосприимчивыми, например, к ветрянке, после того, как вы ей переболели. Эти две части взаимодействуют друг с другом и должны нормально функционировать, чтобы организм мог работать правильно.
Кожа – также часть иммунной системы. Благодаря герметичности и водонепроницаемости она может предотвращать проникновение в организм инородных тел. Однако при появлении ран и порезов бактерии получают возможность пробраться под кожу.
На наших слизистых в горле, носе и легких находятся антитела и реснички, поэтому мы можем откашлять чужеродные объекты. Кислота в желудке сокращает количество микроорганизмов, которые попадают в тело с пищей и напитками, а такие жидкости как слезы, кожное сало и слюна содержат антибактериальные энзимы, снижающие риск заражения. Все они являются неотъемлемой частью иммунной системы.
Как сделать иммунитет крепким и ”умным”?
Ваш иммунитет должен быть не только крепким, но и ”умным”. Умная иммунная система находится в балансе и не атакует тело, когда его клетки видоизменяются, что бывает при аутоиммунных заболеваниях.
У большинства людей иммунитет достаточно крепок и сбалансирован, но в определенные периоды он слабеет. Это происходит по разным причинам – часто виной недостаток сна или стресс. Оба эти фактора максимально негативно сказываются на состоянии иммунитета.
Чтобы предотвратить заражение в результате ослабления иммунитета, можно принимать ряд профилактических мер. Старайтесь высыпаться. Ложитесь немного раньше, если знаете, что с утра придется рано вставать или если испытываете проблемы со сном. Если вы напряжены, постарайтесь понять, что выводит вас из равновесия. Есть ли что-то, что поможет вам избавиться от стресса? По возможности, попросите о помощи.
Ежедневные упражнения и прогулки на свежем воздухе принесут пользу как вам, так и вашей иммунной системе, особенно в наиболее сложные периоды. Не важно, идете ли вы в спортзал или на пробежку в парке – главное, у вас появляется время на себя, а заодно и на тренировку.
Как питаться, чтобы укрепить иммунитет?
Усилить иммунитет помогут множество продуктов питания и добавок, в особенности те из них, что содержат большое количество антиоксидантов и витаминов/минералов. В качестве примера можно привести фрукты, овощи, травы, ягоды, орехи и специи.
К более однородной по составу, но полезной для иммунитета пище, можно отнести апельсины, чернослив, скумбрию, йогурт, черную смородину, бразильские орехи, темный шоколад и продукты с содержанием омега-3, например, рыбий жир. Так, витамин D, который содержится в рыбьем жире благотворно влияет на иммунную систему.
Чего лучше избегать?
Если вы хотите, чтобы иммунитет работал как часы, некоторых вещей лучше избегать. Помимо стресса, недостатка сна и постоянного мытья рук, иммунную систему значительно ослабляет курение. Бедный рацион с высоким содержанием сахара и избыточная физическая нагрузка тоже могут привести к заболеваниям.