Тренировка мозга улучшает все аспекты мыслительной деятельности от памяти до концентрации, так что, если хотите поддержать и улучшить мыслительную функцию, выполняйте упражнения, приведенные в этой статье.
Помимо здоровой диеты и физической активности существует бессчетное количество способов тренировки мозга. Ежедневно можно делать множество простых вещей, которые на первый взгляд отношения к тренировкам не имеют. Почитайте про эти упражнения, может, что-то привлечет вас.
- Проверьте память: сделайте список, например, покупок или дел, и выучите его. Через час посмотрите, сколько пунктов вы смогли вспомнить. Вносите в этот список как можно более сложные вещи.
- Займитесь музыкой – научитесь играть на музыкальном инструменте или запишитесь в хор. Освоение чего-то нового и сложного идеально подходит для мозга пожилых людей.
- Считайте в уме – вычисляйте суммы, не пользуясь ручкой, бумагой или калькулятором. Задачу можно усложнить, если одновременно с вычислениями пойти на прогулку.
- Готовьте – пробуйте новые блюда. При работе на кухне мы задействуем много рецепторов: обоняние, осязание, зрение и вкус. Все они стимулируют разные участки мозга.
- Начните учить новый язык – когда задействован слух, мозг активно стимулируется. Богатый словарный запас также уменьшает риск снижения когнитивных функций.
- Создавайте словарные картины – визаулизируйте произношение слова в голове. Попробуйте придумать другие слова, которые начинаются и заканчиваются теми же буквами.
- Рисуйте карты по памяти – после посещения нового места попробуйте набросать его план. Выполняйте это упражнение каждый раз, посетив незнакомое место.
- Напрягите вкусовые рецепторы – когда едите блюдо, постарайтесь определить все ингредиенты, включая травы и специи.
- Развивайте свою координацию – освойте новое хобби, требующее точной мелкой моторики: вязание, рисование, пазлы и мозаики.
- Займитесь спортом – выберите вид спорта, задействующий одновременно разум и тело: йогу, гольф или теннис.
- Чистите зубы второй рукой – левой, если вы правша, и правой, если левша. Можете пойти дальше, и этой же рукой открывать тюбик пасты и выдавливать ее на щетку. Еще сложнее непривычной рукой управлять мышкой или писать.
- Измените утренние ритуалы – совершайте действия в другом порядке. Оденьтесь до завтрака, если обычно поступаете наоборот, пройдитесь другой дорогой, выгуливая собаку, посмотрите непривычную новостную передачу.
- Поменяйте перспективу – смотрите на привычные вещи снизу вверх, переверните фотографии знакомых. Читайте перевернутую газету, начните снизу страницы и идите наверх.
- Меняйте местоположение – в большинстве семей места за обедом распределены. Или, быть может, вам отведен конкретный стол в офисе? Меняя свое место, вы меняете вид на комнату, окружение, круг общения или хотя бы просто расположение солонки с перечницей.
- Ходите в магазин по-новому – оглядывайте полки сверху вниз и, если заметите новый продукт, возьмите его и ознакомьтесь с составом. Необязательно что-то покупать, так вы просто разбиваете ежедневную рутину.
- Читайте детям вслух – помогите им задействовать новые участки мозга, слушайте новые звуки, запоминайте сложные слова, знакомьтесь с цветами. Просто представьте, сколько раз дети слышат слово “мама” и “папа”, прежде чем произнести их самостоятельно. Чтение детям вслух развивает их представление об окружающем мире.
- Готовьте ужин всей семьей – вместе с детьми следуйте определенному рецепту. Это учит детей читать, понимать и выполнять инструкции.
- Играйте с числами и буквами – присвойте каждой букве алфавита порядковый номер от 1 до 33. Найдите слова, чьи буквы в сумме составят 40, 45 или 50.
- Предайтесь воспоминаниям – подумайте, как звали учителей и одноклассников, что они носили и как себя вели. В следующий раз вспомните бывший офис или улицу, на которой жили в детстве – вы удивитесь, как много воспоминаний все еще живет в вас.
- Делайте алфавитные списки – рассортируйте месяца в алфавитном порядке. Поначалу можете записывать, но лучше выполнять это упражнение в уме: от начала азбуки к концу, а затем наоборот.