Что такое упражнения для мозга?
Упражнения для мозга – это то, что должен делать каждый для поддержания мыслительной функции. Как и в случае с упражнениями физическими, тренировками для мозга надо заниматься регулярно – но они необязательно должны быть скучными. Существует бессчетное количество упражнений, игр и задач, которыми вы можете заняться.
Ваш мозг несравненен, и он превосходно приспосабливается под задачи, которые вы ставите перед ним. Чем больше стимуляции он получает, тем лучше он впоследствии справляется с ситуациями и решает проблемы.
Улучшите свою мозговую функцию
Существует множество причин, по которым вам стоит тренировать свой мозг. Вот три самые веские причины:
- Тренировки улучшают умственную мощность. При правильных упражнениях с весом соединительная ткань в мышцах становится сильнее, делая сильнее сами мышцы. То же самое происходит при правильной тренировке мозга; вы улучшаете соединения между нейронами в мозгу и помогаете им работать эффективнее и быстрее.
Этот феномен под названием «нейропластичность» – уникальный способ мозга повышать свою мощность. При регулярном выполнении правильно составленных упражнений вы можете улучшать и поддерживать нейропластичность, чтобы бороться с естественным снижением когнитивной функции, которая происходит с возрастом.
- Тренировки помогут улучшить память. Постоянное выполнение новых задач заставляет мозг усиленно работать, улучшая вашу память.
Исследование, проведенное в 2006 году среди водителей такси, показало, что у таксистов гипоталамус (часть мозга, отвечающая за создание и извлечение воспоминаний) большего размера, чем у лондонских водителей автобусов. Из этого вывели теорию, что водителям такси постоянно приходится ориентироваться в хитросплетении городских улиц и площадей по запросу клиентов, в то время как водители автобусов просто следуют заданному маршруту. В результате постоянной стимуляции, у таксистов увеличился гипоталамус и улучшилась память.
- Тренировки могут помочь отсрочить снижение когнитивной функции. Хотя мы мало что можем сделать, когда процесс возрастной деградации уже запущен, при помощи постоянной стимуляции мы можем отложить проявление симптомов.
Как тренировать свой мозг?
Точно так же, как существует множество физических упражнений на силу, выносливость или общую физическую подготовку, так и в упражнениях, направленных на тренировку ума. Важно не просто выбрать из них те, которые работают, а найти такие, которые работают лучше всего именно для вас – чтобы достичь конкретных целей. Вот несколько способов, как подобрать то, что вам нужно:
- Необходимо расставить приоритеты. Хотите улучшить краткосрочную память, изучить новый навык, сфокусировать внимание, проработать принятие решений или приструнить Альцгеймер? Помните, что ваши цели могут меняться со временем и в зависимости от обстоятельств, а это повлечет за собой смену комплекса упражнений.
- Питайтесь правильно, спите достаточно, держите стресс под контролем. Поедание сладостей и фаст-фуда может свести на нет не только эффект от физических тренировок – неправильное питание может уменьшить эффективность упражнений для ума.
- Взвесьте все варианты. Современные технологии в корне изменили упражнения для мозга, что привело к созданию ряда высокотехнологичных программ тренировок. Существует множество коммерческих средств для отслеживания мозговой функции. Но для достижения эффекта все упражнения должны коррелироваться с окружающим миром. Ищите интерактивные системы, вовлекающие в тренировочный процесс: они должны отслеживать ваш прогресс и соответствовать вашим целям и задачам.
- Не останавливайтесь. Также как в случае с физическими тренировками, вы не получите результата и не увидите улучшений, тренируясь пару раз в месяц. За период в восемь недель вам необходимо уделить минимум 15 часов выбранной функции мозга – только тогда вы добьетесь реального результата.