famiglia cucina cibo salutare ricco di vitamine

Vitaminbrist – Så vet du att du får i dig för lite vitaminer

Om du ställer dig själv frågan ”Vilka vitaminer ska jag ta?”, så kommer din kropp att sitta på de bästa svaren, för kroppen är rätt bra på att signalera vad den behöver. Hur vet man då om man får i sig för lite vitaminer? Vitaminbrist kan yttra sig i form av fysiska symtom som ofta är lätta att känna igen, bara du vet hur.

Vi vet alla att det är viktigt att få i sig en tillräckligt mängd av alla de vitaminer vi behöver för att hålla oss friska. Att ha brist på vitaminer kan påverka kroppen på en mängd olika sätt och vet du vad du ska vara uppmärksam på så kanske du till och med kan upptäcka en brist själv. Vi har tagit fram en hjälpsam vitaminchecklista här nedanför för att informera dig om tydliga tecken på vitaminbrist.

Vitamin A

Hjälper till att bibehålla en normal synförmåga, en normal hud, normala slemhinnor och ett välfungerande immunsystem.

Symtom på vitaminbrist:

  • Torra ögon
  • Nedsatt förmåga att se i svagt ljus / nattblindhet
  • Minskat skydd mot infektioner

Vitamin B1 (tiamin)

Hjälper till att bibehålla en normal hjärtfunktion, nervsystemets normala funktion, kroppens energiproduktion och normala mentala funktioner.

Symtom på vitaminbrist:

  • Koncentrationssvårigheter
  • Domningar i fingrar och tår
  • Förvirring
  • Balanssvårigheter

Vitamin B2 (riboflavin)

Hjälper till att bibehålla en normal hud, en normal synförmåga, en normal ämnesomsättning, nervsystemets normala funktion, normala slemhinnor och en normal bildning av röda blodkroppar.

Symtom på vitaminbrist:

  • Munsår och sprickor i mungiporna
  • Kliande ögon
  • Torr hud
  • Sköra naglar

Vitamin B3 (nikotinamid/niacin)

Hjälper till att bibehålla en normal hud, normala slemhinnor, normal ämnesomsättning, nervsystemets normala funktion och normala mentala funktioner.

Symtom på vitaminbrist:

  • Hudutslag
  • Kräkningar
  • Diarré

Vitamin B6 (pyridoxin)

Hjälper till att bibehålla ett välfungerande immunsystem, en normal hormonbalans, en normal ämnesomsättning, nervsystemets normala funktion, en normal proteinomsättning, normala mentala funktioner och en normal bildning av röda blodkroppar.

Symtom på vitaminbrist:

  • Depression
  • Kramper
  • Anemi

Vitamin B8 (biotin)

Hjälper till att bibehålla en normal hud, normalt hår, en normal ämnesomsättning, normala slemhinnor, nervsystemets normala funktion och normala mentala funktioner.

Symtom på vitaminbrist:

  • Illamående
  • Depression
  • Muskelvärk
  • Hudförändringar

Vitamin B9 (folater/folsyra)

Hjälper till att bibehålla en normal celldelning, blodproduktion, normala mentala funktioner och ett välfungerande immunsystem.

Symtom på vitaminbrist:

  • Illamående
  • Diarré
  • Irritabilitet
  • Glömska
  • Huvudvärk
  • Anemi

Vitamin B12

Hjälper till att bibehålla nervsystemets normala funktion, en normal ämnesomsättning, normala mentala funktioner, ett välfungerande immunsystem, en normal bildning av röda blodkroppar och en normal celldelning.

Symtom på vitaminbrist:

  • Anemi
  • Diarré
  • Glömska
  • Smärta i tungan

Vitamin C

Hjälper till att bibehålla en normal kollagenproduktion för hud, ben och brosk. Det hjälper också till att bibehålla ett välfungerande immunsystem, normala mentala funktioner och att öka järnupptaget. Det skyddar även cellerna från att skadas av fria radikaler.

Symtom på vitaminbrist:

  • Blödande hud och tandkött
  • Långsam sårläkning
  • Irritabilitet

Vitamin D

Hjälper till att bibehålla ett normalt upptag och omsättning av kalcium och fosfor. Det hjälper också till att bibehålla normala muskler, ben, tänder, immunsystem och celldelning.

Symtom på vitaminbrist:

  • Nedsatt immunförsvar
  • Smärta i leder och skelett
  • Benskörhet

Vitamin E

Hjälper till att skydda cellerna mot oxidativ stress.

Symtom på vitaminbrist:

  • Synstörningar
  • Ostadighet

Vitamin K

Hjälper till att bibehålla en normal benstomme och normal blodlevring.

Symtom på vitaminbrist:

  • Näsblod
  • Förlängd blödningstid

Om du misstänker att du lider av en bristsjukdom är det en god idé att be din läkare att kontrollera vitaminnivåerna i ditt blod. Om du diagnostiseras med vitaminbrist kommer du att behandlas med stora doser av det specifika vitaminet tills din kropp har uppnått rätt nivåer. Vanligtvis fortsätter du sedan att ta en mindre dos för att säkerställa att du får i dig tillräckligt med vitaminer. Din läkare kan också ge dig anpassade kostråd för att du ska få i dig en tillräcklig mängd av olika vitaminer i framtiden.

Källa: Felleskatalogen, Norwegian Health Informatics, sml.snl.no