Mantieni la tua pelle sana con la giusta alimentazione

La cute è un organo vivente, con cellule che si rinnovano continuamente. Quindi, come per ogni altro organo, ciò che nutre il tuo corpo, nutre anche la tua pelle. Ciò che mangi influisce anche su come ti senti, sia fisicamente, sia mentalmente. È sottinteso, quindi, che cibi e bevande salutari influiscano sulla tua salute e sul tuo aspetto. Se conduci una vita attiva, è molto importante mangiare cibo sano e bere a sufficienza ‒ preferibilmente acqua fresca.

I cibi migliori per una bella pelle

Frutta e verdura contengono molte vitamine che fanno bene alla pelle e, generalmente, anche al corpo. Cerca sempre frutta e verdura ricche di vitamine A e C: la vitamina A aiuta a formare nuove cellule della cute, mentre la vitamina C aiuta nella formazione del collagene.

Minerali quali zinco e iodio sono utili nutrienti che aiutano a prendersi cura della pelle. Buone fonti di zinco sono bue e agnello, ma questo minerale si trova anche in fonti vegetali come lenticchie, fagioli, noci e semi. Buone fonti di iodio sono pesce e latticini. Dovresti bere anche abbastanza acqua per evitare disidratazione e pelle secca. Alimenti grassi e zuccherati non sono salutari né per la pelle, né per il resto del corpo.

Quanto sole per la mia pelle?

È importante esporre la pelle scoperta alla luce del sole, poiché questo è il modo principale in cui il tuo corpo riceve la vitamina D. È noto che la vitamina D contribuisca al funzionamento del sistema immunitario, il quale combatte le infezioni sulla pelle e altrove.

Tuttavia, è necessario trovare un equilibrio fra trascorrere tempo al sole per godere dei benefici per la salute presenti nella vitamina D ed evitare il cancro alla pelle dovuto a sovraesposizione solare. Questo bilanciamento è diverso per ogni persona e dipende dal luogo in cui vivi, dall’ora del giorno e dalle stagioni. Secondo la British Cancer Association, nel Regno Unito bastano appena nove minuti di luce solare all’ora di pranzo, senza protezione solare, per persone con pelle caucasica chiara al fine di ottenere salutari benefici dal sole. Una cute più scura potrebbe richiedere fino a 25 minuti.

Quando non splende il sole

Se vivi in ​​un paese con poca luce diurna durante l’inverno, avrai un deficit di vitamina D durante quei mesi. È quindi prudente mangiare pesce grasso (una buona fonte di vitamina D), assumere olio di pesce o integratori di vitamina D.

Quale SPF dovrei usare?

In Gran Bretagna, il SSN afferma che una crema solare con fattore di protezione 15 dovrebbe essere sufficiente per la maggior parte delle persone, al fine di prevenire l’esposizione a radiazioni solari UV troppo dannose. Tuttavia, molte persone applicano in realtà troppo poca protezione solare. Sulla base di questo, un SPF 30 sarebbe preferibile.

Se viaggi verso sud in estate, usa un SPF più elevato per i primi giorni. Se è avanzata della protezione solare dallo scorso anno, sostituiscila con una nuova se ne hai già utilizzata una parte, se è stata esposta al sole o vicino a fonti di calore oppure se è rimasta senza tappo per un lungo periodo di tempo.

Fonte: https://www.airc.it/cancro/prevenzione-tumore/il-sole