5 kokteiliai prieš ir po treniruotės

5 sveiki ir skanūs kokteiliai, kurie suteiks energijos prieš treniruotę, o po jos atkurs maistinių medžiagų ir padės raumenų augimui.

Prieš treniruotę

– Prieš treniruotę gerai suvartoti šiek tiek angliavandenių, –  sako „Orkla Health“ mitybos padalinio vadovė Helena Dominguez.

Angliavandeniai suteikia energijos ne tik treniruotės pradžiai, bet ir visos treniruotės metu. Jei valgote šaldytas uogas ir vaisius,  gaunate ir fruktozės, ir ląstelienos. Jei norite, kokteilį galite pagardinti ir vaisių sultimis, kokosų cukrumi, medaus ar agavos sirupu. Visa tai suteiks jums greitos energijos.

– Tačiau nepadauginkite, nes tai gali sukelti pilvo skausmus fizinio krūvio metu, – perspėja specialistė.

Labai tinkamas angliavandenių pavyzdys yra avižiniai dribsniai. Trintuve susmulkinkite juos mažesniais gabaliukais prieš dedant į kokteilį.

Kriaušės smūgis

• ½ kriaušės
• 1 šaldytas bananas
• 4 šaukštai smulkintų avižinių dribsnių
• 1 šaukštas Möller`s žuvų taukų
• 1 puodelis obuolių sulčių
  

Kokteilis su kofeinu

• 1 šaldytas bananas
• 1 šaukštas tirpios kavos
• 4 šaukštai smulkintų avižinių dribsnių
• 1 šaukštas Möller`s žuvų taukų
• 200 ml kokoso pieno

Sutrinkite visus ingredientus galinga trintuve. Galite papildomai įpilti vandens,

kad kokteilio konsistencija primintų trintą sriubą. Taip suvartosite daugiau organizmui reikalingų skysčių.

– Išgerkite kokteilį likus 30 min. iki treniruotės, – rekomenduoja Helena. Jei kokteilis išėjo labai skystas, jį galite gerti ir visos treniruotės metu.

Po treniruotės

– Angliavandeniai ir baltymai, pageidautina santykiu 2: 1, yra svarbūs maistinių medžiagų atkūrimui po treniruotės, – aiškina mitybos specialistė.

Angliavandenius gauname iš uogų ir vaisių, medaus ir sirupų, taip pat ir iš krakmolingų daržovių, pavyzdžiui, morkų.

– Grūsti linų sėmenys – gausus baltymų šaltinis. Juose taip pat yra sveikų riebalų (polinesočiųjų riebalų rūgščių) ir daug skaidulų. Varškėje ir jos produktuose taip pat daug baltymų. Taip pat galite rinktis avinžirnius ir rudas pupeles, kurios turtingos angliavandenių ir baltymų, pataria H. Dominguez.

Žalia jėga

• ½ avokado
• 1 kriaušė
• ½ banano, geriau šaldyto
• 10 migdolų
• 1 šaukštas linų sėmenų
• 2 šaukštai liesos varškės
• 1 šaukštas Möller`s žuvų taukų
• 1 puodelis obuolių sulčių

Saldusis mango

• 1 mangas
• 1 morka
• 2 šaukštai linų sėmenų
• 10 lazdynų riešutų
• 100 g varškės
• 1 šaukštas Möller`s žuvų taukų
• ½ puodelio vandens

Baltymų bomba

• 8 supjaustytos kaliaropės
• 12 mėlynių
• 1 žalias kiaušinis
• 1 šaukštas linų sėmenų
• 1 šaukštas liesos varškės
• 1 arbatinis šaukštelis medaus
• 1 puodelis vandens
• 1 šaukštas Möller`s žuvų taukų

Naudingas patarimas! Kai bananai paruduoja, neskubėkite jų išmesti. Nulupkite, supjaustykite gabalėliais ir užšaldykite.