Senstant mūsų imuninė sistema pamažu silpnėja. Šį procesą gali paveikti ligos, gyvenimo būdas ir fizinė veikla. Bet kaip senėjimo procesas veikia kūną priklauso nuo konkretaus žmogaus, jo gyvenimo būdo, mitybos įpročių ir fizinio aktyvumo.
Jei vyresnio amžiaus žmogui sutrinka vieno organo veikla, tai dažnai lemia ir kitų, senėjimo proceso susilpnintų, organų ligas. Mažas fizinis aktyvumas taip pat turi neigiamų pasekmių. Vyresniame amžiuje kaulų lūžių rizika padidėja dėl tokių ligų kaip osteoporozė ir artritas. O suprastėjęs gebėjimas vaikščioti ir sutrikusi koordinacija taip pat prisideda prie traumų tikimybės.
Ar žinojote, kad vitaminas D prisideda mažinant riziką parkristi dėl nestabilios laikysenos ir raumenų nusilpimo? Vyresniems nei 60 metų vyrams ir moterims griuvimas yra aukštas kaulų lūžių rizikos faktorius. Pastebima, kad ši demografinė grupė yra labiau linkusi parkristi ir dėl to patirti kaulų lūžius.
Susilpnėjusi imuninė sistema
Kaip minėta, senstant imuninė sistema silpnėja. Tad tampa vis sunkiau aiškiai atskirti sveikatos sutrikimus, nes vienas negalavimas dažnai būna kito priežastis. O ligos silpnina imuninę sistemą. Viena labiausiai žinomų imunodeficito priežasčių yra ŽIV / AIDS. Įvairūs vėžio tipai bei chemoterapija taip pat gali paveikti imunitetą.
Apie susilpnėjusią imuninę sistemą praneša mūsų kūnas. Imuniteto silpnumą galima atpažinti iš šių simptomų:
- dažnas sirgimas,
- reguliarius sirgimas, pasireiškiantis tais pačiais simptomais,
- nuolatinės infekcijos,
- pervargimas net ir pakankamai pailsėjus,
- galvos skausmai ir / ar svaigimas,
- vandeningos akys ir varvanti nosis,
- nuolatinis raumenų bei sąnarių skausmas.
Imuninė sistema gali susilpnėti tiek jauniems, tiek vyresniems. Tai gali būti susiję su nekokybišku miegu, nepakankamu poilsiu, vitaminų ar mineralų trūkumu, įtemptu gyvenimo būdu, besaikiu alkoholio ar tabako vartojimu. Silpnas imunitetas taip pat gali būti šalutinis vaistų ar gydymo poveikis.
Kaip senėjimo procesas paveikia mūsų regėjimą?
Senstant silpsta ir mūsų regėjimas. Tai yra žinoma kaip presbiopija – sveikatos sutrikimas, kai akis nebegali aiškiai sufokusuoti arti esančių objektų. Tai natūrali senėjimo proceso dalis, kuri įprastai prasideda maždaug 40–45 metų. Laikui bėgant ji progresuoja. Maždaug nuo 40 metų amžiaus akies lęšiukas ima kietėti. Kuo labiau jis sukietėja, tuo sunkiau darosi akims sufokusuoti žiūrint iš arti. Dėl to tampa sunku skaityti ir matyti smulkias detales.
Nesvarbu, jūsų regėjimas buvo tobulas ar ne, šis sutrikimas daugiau ar mažiau paveikia visus.
Sportas, miegas ir prevencija
Nors presbiopija ir silpna imuninė sistema senstant paveikia didžiąją dalį žmonių, galime imtis prevencinių veiksmų, kurie padės išlaikyti sveikatą kiek įmanoma ilgiau. O aktyvi fizinė veikla yra vienas iš prevencijos metodų. Nesijaudinkite, nereikia labai daug sportuoti, kad sustiprintumėte imuninę sistemą, raumenis ir sumažintumėte cholesterolio kiekį vyresniame amžiuje.
Tyrimai rodo, jog pakanka vos 20 minučių sporto per dieną, kad organizmas pajustų teigiamus pokyčius. Sportuojant padidinama makrofagų – bakterijas puolančių ir naikinančių ląstelių – gamyba, o tai teigiamai veikia imuninę sistemą. Fizinis aktyvumas taip pat padeda plaučiams atsikratyti bakterijų.
Vitaminai jūsų sveikatai
Sveikatą gerina ne tik fizinis aktyvumas, bet ir vitaminai bei mineralai. Ar žinojote, jog vitaminas A yra vadinamas „akių vitaminu“, padedančiu palaikyti normalią imuninės sistemos funkciją? Šis vitaminas yra būtinas ne tik geram naktiniam matymui, bet ir bendrai akių sveikatai. Tai taip pat galioja ir omega-3 riebalų rūgščiai DHR, kuri prisideda išlaikant normalią suaugusių ir vyresnio amžiaus žmonių regėjimo funkciją.
Be normalios kaulų funkcijos palaikymo, vitaminas D taip pat padeda išlaikyti sveiką ir stiprią imuninę sistemą.
Rūpinkitės savo imunine sistema
Visai nesvarbu, kiek jums metų, imunitetu rūpintis turite jau dabar, jei norite būti sveiki ir energingi kiek įmanoma ilgiau. Tai padaryti galite:
- gaudami pakankamai vitaminų bei mineralų,
- sumažindami alkoholio, tabako ir nesveiko maisto vartojimą,
- patirdami kiek įmanoma mažiau streso,
- pakankamai ilsėdamiesi ir kokybiškai išsimiegodami.
Rūpinkitės imunitetu su „Möller’s“ žuvų taukais! Viename žuvų taukų šaukštelyje (5 ml) telpa vitaminų D, A ir E bei omega-3 riebalų rūgščių DHR ir EPR paros norma.