Ako imate malu djecu, već ste naviknuti na to da vi i vaše potrebe dolazite na posljednje mjesto. Kad je sva pozornost na malenima, to može značiti da su vaše potrebe za prehranom i snom potisnute u drugi plan. Nije ni čudo da se osjećate umorno i beživotno. Evo 10 jednostavnih savjeta da vratite energiju, bilo da ste roditelj ili ne.
- Tjelovježba je najbolji način podizanja energetske razine, ali vježbanje može biti teško ugurati u prepun raspored. No možda možete na posao ili u vrtić trčeći ili vozeći bicikl? Postoji mnogo raznovrsne opreme koja to omogućava, kao posebna dječja kolica, prikolice i nosači za prijevoz bicikala itd.
- Vitamini su neophodni za energetske potrebe vašeg tijela. Poslušate li savjet koji nalaže da se dnevno pojede pet komada voća i povrća, možete biti sigurni da imate dobar unos najvažnijih vitamina. Međutim, vitamin D je zastupljen samo u nekoliko namirnica, ali dodaci prehrani s omega -3 masnim kiselinama, kao što je ulje jetre bakalara dobar su izvor tog vitamina.
- Ne trebaju samo djeca doručak. I odraslima treba hranjiv početak dana. Istraživanja pokazuju da se ljudi koji svakodnevno doručkuju osjećaju bolje mentalno i fizički, u usporedbi s onima koji taj važan obrok preskaču.
- Zamijenite šalicu kave čašom vode. Iako kofein možda kad popijete kavu proizvede osvježavajući učinak, velika količina kave smanjuje ukupnu razinu energije. Često vas jednako tako može okrijepiti i čaša svježe vode. Čak i blaga dehidracija može dovesti do usporavanja krvožilnog sustava pa vaše tijelo mora raditi napornije kako bi dovelo krv u stanice i organe, zbog čega se možete osjetiti iscrpljeno.
- Malo toga utječe na naše raspoloženje tako snažno kao glazba. Istraživanja potvrđuju da uz glazbu radite bolje, djelomično zato što se tako može lako “zaboraviti” na umor. Stoga načinite svoj popis pozitivnih, poletnih pjesama koje možete slušati – i to glasno – kad ste umorni. Ples povećava djelotvornost ovog savjeta.
- Osigurajte organizmu redovit unos energije . Da biste tijekom cijelog dana održali stabilne razine šećera u krvi i energije, pametno je jesti manje obroke svaka tri do četiri sata. Potrudite se pojesti kombinaciju dobrih ugljikohidrata, bjelančevina i zdravih masnoća.
- Vodite brigu o tome da unosite dovoljno željeza. Simptomi nedostatka željeza obuhvaćaju iscrpljenost, vrtoglavicu, glavobolje te narušenu radnu sposobnost. Ako niste sigurni kakav vam je status željeza, provjerite to u dogovoru s liječnikom. Primjeri hrane bogate željezom su: krvavice, jetrena pašteta, govedina, meso peradi, školjke, proizvodi od cjelovitih žitarica, špinat i kelj.
- Zastanite i nekoliko puta duboko udahnite. Kad smo pod stresom, često dišemo plitko, zbog čega dobivamo malo kisika pa smo samo još više psihički napeti i umorni.
- Osigurajte si bolji san uz nižu sobnu temperaturu. Većini nas je prevruće dok spavamo. Najbolja temperatura u spavaćoj sobi je između 12 i 24 stupnja. Postane li prevruće ili prehladno, bit će vam teže spavati.
- Vlakna daju tijelu dugotrajnu energiju. Kako ona sporo putuju u krvotok, energija dobivena od vlaknaste hrane traje duže. Dnevno se preporučuje doza od 25 do 30 grama, no većina ljudi konzumira 10 do 15 grama vlakana.